ناشتا کے فوائد کے بارے میں.
ایک شخص کی اوسط رات نیند 8 گھنٹے ہے. اس وقت جسم کو پانی اور خوراک نہیں ملتا. اس وقت کے دوران ایک شخص بھوکا حاصل کرنے کا وقت رکھتا ہے اور صبح کے وقت جسم کو "انرجی ریزرو" کو تبدیل کرنا چاہئے. اس اسٹاک کو جمع کرنے اور پورے دن کے لئے طاقت حاصل کرنے کے لئے، آپ صحت مند ناشتا کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. کھانے سے غفلہ خون کی شکر کی سطح میں تیز کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ ناشتا کا انکار میموری کی خرابی، توجہ کی توجہ اور تربیت کی طرف جاتا ہے. ناشتا خون میں چینی کی سطح میں اضافہ اور میٹابولزم کی بحالی، جو رات کے بعد پریشان کن ہے.
خون میں شکر کی سطحوں میں اچانک تبدیلیوں سے بچنے کے لئے مناسب ناشتا مینو میں مدد ملے گی. مناسب ناشتا کے مثبت پہلوؤں:
- ناشتا جسم کو غذائی اجزاء کے ساتھ مطمئن کرنے میں مدد کرتا ہے جو مشکل دن شروع کرنے کی ضرورت ہے؛
- ایک صحت مند ناشتا ایک صحت مند جسم کا وزن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے؛
- ڈیلی ناشتا بھوک کے ریگولیشن کی طرف جاتا ہے، جو آپ کو ناشتا کے بغیر کرنے کی اجازت دیتا ہے؛
- ایک صحت مند ناشتا ڈرامائی طور پر پورے دن بھر میں زیادہ سے زیادہ امکانات کو کم کرتا ہے؛
- ہر دن ناشتہ، آپ کو مریضوں کے خطرے میں اضافہ، اور ساتھ ساتھ ذیابیطس کی 2 ڈگری کا خطرہ کم ہو جائے گا؛
- ناشتا ہارمونل پس منظر اور خون کے شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے؛
- ناشتا غفلت اور صبح کی تھکاوٹ کو ختم کرتا ہے؛
- ناشتا حراستی کو بہتر بنانا اور دماغ کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، جس میں ذہنی سرگرمی کو بہت بہتر بنایا جا سکتا ہے؛
- ناشتا کا شکریہ، آپ آسانی سے وزن کم کر سکتے ہیں اور صحت مند وزن برقرار رکھ سکتے ہیں؛
- ناشتا حساسیت کو بہتر بنا دیتا ہے.
- ناشتا کا فائدہ یہ ہے کہ ایک شخص کی صحت اور صحت بہت بہتر ہے.
ایک صحت مند ناشتا کیا ہے؟
یہ بات قابل ذکر ہے کہ ناشتہ کے لئے کھانے کا استعمال کیا جاتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ کس طرح اچھی طرح سے مزاج اور موڈ، اور حساسیت اور سوچ کی سرگرمی. لہذا، صحیح ناشتا مختلف ہونا چاہئے. ہر مصنوعات پر وٹامن اور غذائی اجزاء کی ایک مخصوص پیچیدہ ہے. مختلف مصنوعات کا مجموعہ عقلی غذا کا کلید ہے. ناشتا مینو میں بھرا ہوا کھانے کی اشیاء سے باہر نکالنے کے لئے ضروری ہے، یہ بہتر ہے کہ اس کی جگہ پر پکایا جا سکے.
ناشتہ کے دوران، خاتون جسم زیادہ کیلوری کا استعمال کرتا ہے، لیکن اس میں کوئی بھی راستہ نہیں وزن میں اضافہ ہوتا ہے. ناشتا کے لئے، آپ کو ہمیشہ کیلوری، کیلوری، آئرن اور بی وٹامن مشتمل کھانا پکانا ضروری ہے.
نیم تیار شدہ مصنوعات سے تیار شدہ بریکوں کا استعمال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، یہ تازہ آمدورفت پکانا بہتر ہے. مثال کے طور پر، غذاییت پسندوں نے ناشتا کے لئے کھجور کھانے کی سفارش کی ہے. یہ محسوس کیا جاتا ہے کہ انھوں نے اناج کے ساتھ اپنے دن شروع کرنے والے ناشتہوں کے لئے سینڈوچ، انڈے یا گوشت کو ترجیح دیتے ہیں. تمام اناج، خاص طور پر جسم، ریشہ میں امیر ہیں. کاش، پتلی دودھ کے ساتھ پکایا، نمایاں طور پر دل کی بیماری کا خطرہ، ساتھ ساتھ ذیابیطس اور اسٹروک کو کم کر دیتا ہے. مصنوعات کے مختلف مجموعوں کے ساتھ استعمال کرتے ہوئے، آپ کو آپ کے لئے سوادج اور صحت مند ناشتا کا تعین کرنے کے قابل ہو جائے گا.
ناشتا مینو میں درج ذیل مصنوعات کو شامل کرنا چاہئے:
- پورے اناج سے اناج، جو مختلف وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر ہیں؛
- تازہ پھل اور سبزیوں، جو وٹامن، معدنیات اور فیوٹکیمکیکلز کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے؛
- مٹھائی، میٹھی دوری کی طرح، استعمال نہیں ہونا چاہئے؛
- بیکنگ پیسٹری اور شربت کو دینے کے قابل ہے.
استعمال شدہ کیلوری کی شرح عمر، جنس اور انسانی سرگرمیوں کی قسم پر اثر انداز کرتی ہے. 1100 -1200 کیلوری کم از کم روزانہ کیلوری کی شرح ہے. اگر آپ اس سطح کو 1000 کیلوری میں کم کرتے ہیں تو، آپ کا جسم ضروری مادہ نہیں ملے گا: کیلشیم، آئرن، وٹامن اور معدنیات. پروٹین اور فائبر پر مشتمل مصنوعات کے ناشتا کے لئے استعمال، آپ کو ناشتہ کے بغیر آسانی سے بغیر دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے تک کرنے کی اجازت دے گی. ناشتا سے انکار کرتے ہیں، آپ پوٹاشیم، کیلشیم، میگنیشیم، فائبر اور فولک ایسڈ کے کئی ضروری مادہوں کے جسم سے محروم ہیں.
Unsweetened پورے اناج کی دلیوں کو آپ کے عام وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. ویا ریشہ سویا یا سکیم دودھ پر، ان میں تازہ پھل شامل، آپ جسم میں وٹامن اور معدنیات سے زائد اضافہ کرتے ہیں. متبادل پادریوں کے لئے یہ ضروری ہے. بھوٹ، آلو اور چاول کی دلی صرف دن شروع کرنا ضروری ہے، کیونکہ وہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں.
مکھن اور پنیر کے ساتھ ایک سینڈوچ، ساتھ ساتھ ایک مکھن اور ٹماٹر کا ایک ٹکڑا کے ساتھ سینڈوچ بہترین ناشتا ہے. متنوع مارجرین کے ساتھ پورے اناج سے روٹی لائے گی. یاد رکھو کہ پتیوں میں سنتری والی چربی شامل ہوتی ہیں، لہذا انہیں رد کرنا چاہئے.
مینو میں لٹری پھل اور ان سے رس شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ مصنوعات وٹامن C، ساتھ ساتھ دیگر مفید مادہ میں بہت امیر ہیں. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ پورے دن بھر میں پھل کو کم از کم تین گنا استعمال کیا جانا چاہئے.
انڈے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، جبکہ وہ کم کیلوری ہیں. ناشتا کے لئے یہ ابلا ہوا انڈے کھایا، بہتر انڈے، سوراخ انڈے اور انڈے سے بھرا ہوا ہے. اس کی مصنوعات میں کولیسٹرول کی ایک نقصان دہ خوراک - 213 ملی گرام ہے.