آپ نے آخر میں آپ کے جسم کو "برتنوں" کے ساتھ کھانا کھلانا بند کر دیا اور حتمی فیصلہ کیا: آج میں آج سے مطالعہ شروع کروں گا. یہ بہت اچھا ہے! لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ صحیح طریقے سے کرنا ضروری ہے، دوسری صورت میں یہ سبق صرف نقصان سے ہی ہوگا. گھر پر کھیلوں کو مناسب طریقے سے کیسے کریں اور اس مضمون میں بحث کی جائے گی.
کھیل غلطی معاف نہیں کرتا اور ان میں سے ہر ایک کے لئے، جلد یا بعد میں، آپ کا جسم "سزا" ہوگی. لہذا، اس معاملے میں خود کو کنٹرول اور خود نظم صرف ضروری ہے! آپ جم، گھر میں یا سڑک پر کام کرتے ہیں - جسمانی سرگرمیوں کے استعمال کے لئے عام طور پر درست قواعد موجود ہیں.
خالی پیٹ پر مت کرو!
اگرچہ خالی پیٹ پر مشق کرنے کی کوشش میں کچھ فوائد ہیں، جیسے زیادہ کیلوری جلانے کی صلاحیت، لیکن خرابیاں، مجھے یقین ہے، بہت زیادہ! بہت محتاط رہو! ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کھانے سے پہلے ٹرین کرنا چاہتے ہیں، تو صبح صبح جلدی کرو، جب جسم ابھی شام کی مینو کے ذخائر کو استعمال کرتا ہے. لیکن آپ کو 30 منٹ سے زائد عرصے تک طاقت کی مشق کرنا پڑتی ہے، کیونکہ آپ کا جسم توانائی کے ذریعہ کے طور پر پٹھوں کا استعمال شروع کرے گا. یہ پانی کی کمی اور چکنائی کی قیادت کر سکتا ہے. آپ سب تک تربیت تک نہیں رہیں گے.
یاد رکھیں: سب سے پہلے چیز جس میں آپ کے جسم کو "کشیدگی" کے تحت کشیدگی کے تحت رکھا جائے گا. جب خالی پیٹ پر مشق کرتے ہیں، تو ایک پیراڈکس ہے: بظاہر آپ اپنی پودوں کو ملاتے ہیں اور آپ کی آنکھوں کے سامنے پگھل جاتے ہیں. نتیجے میں، آپ اپنے آپ کو چلاتے ہیں، آپ کو جذباتی نظر آتے ہیں، لیکن ایک گرام پٹھوں میں اضافہ نہیں کرتے ہیں، اور زیادہ سے زیادہ غیر متوقع جگہوں میں چربی کے ٹشو بڑھ جاتے ہیں. یہ حقیقت یہ ہے کہ جیسے ہی آپ اپنے کھانے کو محدود کرنے کے لۓ شروع کرتے ہیں، جسم کو ایک اشارہ ملتا ہے جو آپ کو غذائیت سے بچنے کے لئے فوری طور پر ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے. اور آپ کے لئے غذائی اجزاء کیا ہیں؟ یہ چربی ہے! جسم جسم کے ذائقہ کے استعمال میں استعمال کرے گا جسے اس کے ٹشو سے بچنے میں عمل کرنا پڑتا ہے. یہ معاملہ ہے جب وہ کہتے ہیں "پانی سے بھرا ہوا ہے". یہ بہت سنگین ہے! لہذا، جسمانی معالجہ کے دوران، روزہ جلدی حرام ہے!
پٹھوں کی ٹشو بڑھانے کا بنیادی ذریعہ پروٹین ہے. بہتر جانور - گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات. کھیلوں کے لئے بھی خاص پروٹین کاک ہے. انہیں بوجھ کے فورا بعد ہی استعمال کیا جاسکتا ہے - لہذا جسم آپ سے کھانے سے توانائی لے لیتا ہے.
آپ کے جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹ بھی "تعمیراتی مواد" ہیں. لیکن کاربوہائیڈریٹ صرف آسان ہے! ان میں شامل نہیں جو بیکنگ، کیک اور مٹھائی، لیکن قدرتی اصل میں موجود ہیں. پھل - یہ وہی چیز ہے جو ہر شخص کے مینو میں ہونا چاہئے جو گھر میں کھیل کرتا ہے.
ورزش کے بارے میں کبھی نہیں بھولنا!
گرمی آپ کے پٹھوں اور لیگامینٹس کے لئے بہت اہم ہے. جسم پر خون کو پھیلانے کے لئے ضروری ہے، تاکہ آپ کا مشق مفید ہے. "سردی" پٹھوں کو روکنے کی کوشش کرتے وقت، کارکردگی صفر ہے. اور سنگین زخم موجود ہیں - جلاوطنی اور سرطان. سب کے بعد، جسم بوجھ کے لئے تیار نہیں ہے، یہ ٹھیک کام کرتا ہے.
جگہ پر چلیں، کچھ مسلسل حرکتیں کریں، اپنی بازو اور ٹانگوں کو تبدیل کریں، جوڑوں، عضلات اور ٹھنڈوں کو غیر مقفل کرنے کے لئے آباد. گرم اپ کم سے کم 15 منٹ تک ہونا چاہئے. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ ہلکی پسینہ موجود ہے تو آپ تربیت شروع کرسکتے ہیں.
صحیح طریقے سے سانس لیں!
سانس لینے میں عضلات کی استحکام کو فروغ دیتا ہے. اپنے پھیپھڑوں میں ہوا نہ رکھو - آپ کے جسم کو آکسیجن کی ضرورت ہے! سانس لینے میں 3 حصوں پر مشتمل ہے - سانس لینے، جلانے اور روکنے. آپ کی سانس لینے کو تبدیل کرنے کی بجائے اسے تربیت کے دوران دیکھیں. سب سے بڑا بوجھ کے وقت، آپ کو ایک سانس لے جانا چاہئے. آہستہ آہستہ، آپ کے سانس لینے متوازن ہو جائے گا.
اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ مت کرو
آپ کے اوپر اوپر کودنے کی کوشش مت کرو! ایسا نہ سمجھو کہ آپ زیادہ پٹھوں کو پٹھوں کو دیتے ہیں - بہتر. ایسا نہیں ہے. نتیجہ براہ راست برعکس ہوسکتا ہے. جسم تھکا ہوا جائے گا، خون ادویات اور ؤتکوں میں بدتر ہو جائے گا، آپ کے بوجھ کو استعمال نہیں ہونے دیں گے. اس کے علاوہ، آپ کو چوٹ کے خطرے کو چلاتے ہیں - تھکاوٹ کی حالت میں جسم بدترین کنٹرول ہے. لہذا، آپ کے جسم کے امکانات کو احتیاط سے اندازہ کریں.
احساسات کا سراغ لگائیں
ہر مشق سے قبل، اس کے بعد اور بعد میں سینسرز کا موازنہ کریں. آپ عام طور پر کیسے محسوس کرتے ہیں؟ یہ کہاں تک پہنچ جاتا ہے، آپ کو کمزوری محسوس ہوتی ہے، کیا انگوٹھی کم ہوتی ہے؟ ایک مشق کی تاثیر کا اندازہ کرنے کے لئے احساسات کا اندازہ کریں. تاہم، کارکردگی کے ساتھ اس سے زیادہ نہیں بڑھتے، تاکہ کوئی نقصان نہیں ہے.
باقاعدگی سے کھیلوں کے لئے جاؤ!
اگر روزگار کی اجازت ہوتی ہے تو مشقیں باقاعدگی سے ہفتہ میں 3 بار ہفتہ ہوتی ہیں. دورانیہ: 45 منٹ سے کم نہیں. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تصویر عمومی غلط استعمال کی اطلاع دیں ای میل * وجہ * ہراساں کرنا جعلی تشدد نسل پرستی باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی خون کی وریدوں کی خاصیت کو بہتر بنا دیتا ہے (خاص طور پر کم افادیت کم) اور پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھاتا ہے. اگر آپ سب کچھ صحیح طریقے سے اور باقاعدگی سے کرتے ہیں تو، آپ کی ظاہری شکل میں تبدیلیوں کو بہت اچھا تاثر مل جائے گا، کیونکہ چربی جسم کی امدادی اور ہم آہنگی کو لے جائیں گے.
تازہ ہوا میں زیادہ کرو
آسٹریلوی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ باہر مشق کرتے ہیں تو اعلی سطح پر Endphphin حاصل ہوتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو سورج کی روشنی سے زیادہ وٹامن ڈی مل جائے گا، جو ہڈیوں، دانتوں اور سیل کی ترقی کے لئے اچھا ہے. ایک دن کے باہر سے باہر صرف 5 سے 10 منٹ موسمی جذباتی خرابی کو کم کرنے میں مدد ملے گی جیسے اندام، تھکاوٹ، تشویش اور جلدی. سپر کنڈیشنرز کے ساتھ کوئی جدید جم آپ کو دے سکتا ہے. لہذا اگر آپ کھیلوں کو صحیح طریقے سے کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں - گھر کے حالات صرف گھر میں صرف پیشے کو پیش نہیں کرنا چاہئے. باہر جاؤ اور طاقت اور صحت حاصل کریں.