سرد کو سخت کرنے کا جوہر جسم پر ٹھنڈک اثر کی تدریجی تعمیر ہے. کمرے کے درجہ حرارت کے قریب ایک وسیع درجہ حرارت پر ہوا غسل لے کر اس طرح کے تفریحی سرگرمیوں کو شروع کرنا اچھا ہے. 2-3 پہلے ہفتوں تک، اس طرح کے طریقہ کار کی مدت چند منٹ سے ایک گھنٹہ اور نصف سے بڑھایا جانا چاہئے. سختی کے اگلے مرحلے میں، پانی کے طریقہ کار کو آگے بڑھانے کے لئے ممکن ہے - پانی، غسل، شاور اور غسل لے کر گھاڑیں. درجہ حرارت کے نظام کو صحیح طریقے سے منظم کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے: ابتدائی مرحلے میں، پانی کا درجہ تقریبا 18-22 ° C ہونا چاہئے، اور پھر ہر 5 دن ان اقدار کو 1-2 ° C. سے کم کرنا ضروری ہے. نتیجے کے طور پر، سختی کے دوران پانی کے طریقہ کار کو پہلے سے ہی سردی نل پانی کے درجہ حرارت پر کیا جانا چاہئے.
ان لوگوں کے لئے جنہوں نے کیترال کی بیماریوں کے لئے بہت حساس ہیں، یہ بہت آسان طریقہ کار کے ساتھ سختی کا طریقہ کار شروع کرنے کے لئے صحیح ہو گا. مثال کے طور پر، روزانہ کی دھونے کو ٹھنڈا کرنے والی عمل میں استعمال کیا جا سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، سب سے پہلے انسان کو گرم پانی کے ساتھ کئی دفعہ دھویا جاتا ہے، اور پھر ٹھنڈے سے تین بار دھونا. سردی کے اثرات کے خلاف مزاحمت بنانے کے لئے گلے کو کھلی بھی استعمال کیا جاسکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، تقریبا 30 ° C کے ابتدائی پانی کے درجہ حرارت کے ساتھ کللا، پھر 1-2 * C. کی طرف سے اس اعداد و شمار کو کم کرنے کے لئے ہر ہفتے. اس عمل کو سال بھر میں 2-3 بار انجام دیا جانا چاہئے.
سختی کا ایک اہم مرحلہ ہر روز پیر دھونے کا ہے. اس کے لئے پانی کا درجہ ابتدائی طور پر 28 - 30 ہو سکتا ہے؟ سی، اور ہر 5 سے 7 دن اسے کم ہونا چاہئے 1 - 2 * سی
موسم بہار میں، مئی کے پہلے دن کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے، سورج کی رات کے وقت میں آپ کو سختی کا ایک اور حصہ استعمال کرنا شروع کر سکتا ہے. اسی وقت، اس طریقہ کار کو صحیح طریقے سے لے جانے کے لۓ، پھر بوجھ میں آہستہ آہستہ اضافہ کے اصول پر توجہ دینا ضروری ہے. سورج کے کھانے کو کھانے کے بعد ایک گھنٹہ سے پہلے پہلے نہیں لیا جانا چاہئے. تاہم، آپ کو یہ پتہ ہونا چاہئے کہ کچھ دائمی بیماریوں میں یہ طریقہ کار نہیں کیا جاسکتا ہے، لہذا اگر آپ سورج غسل کے ساتھ مشق کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہوگا.
سختی کے دوران وقفے سے متعلق سرد نمائش میں استعمال ہونے والے افراد کو، اس طرح ایک فرد انفیکشن بیماریوں اور ٹھنڈبائٹ کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرتی ہے. سخت اقدامات کے مسلسل اور درست ہنر کے ساتھ، اسٹروم کووم کے موٹائی میں معمولی اضافے کا ذکر کیا جاتا ہے. یہ اس کی تھرمل موصلیت کی خصوصیات کو بڑھاتا ہے اور کم درجہ حرارت کے اثرات کو برداشت کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.
خشک کرنے والی طریقہ کار کی شفا یابی کا اثر ماحولیاتی (سرد) کے خطرناک عنصر اور اس کی خوراک میں آہستہ آہستہ اضافہ کے منظم اثر کے باعث ہے. تاہم، اگر ایک شخص سرد کے اثرات کو مسلسل بڑھتی ہوئی مزاحمت کو برقرار رکھنا چاہتی ہے تو پھر طویل وقفے کے بغیر بغیر کسی سختی کا طریقہ کار باقاعدگی سے کیا جاسکتا ہے. ضروری مشقوں کے خاتمے کی صورت میں، تھوڑی دیر بعد پہلے ہی سخت اثرات غائب ہو جاتے ہیں.