نہیں: دودھ چاکلیٹ
ہاں: گہرا چاکلیٹ
کیوں: گہرا چاکلیٹ (کم از کم 60٪ کوکو) اینٹی آکسائٹس کا متمرکزی ذریعہ ہے، خواتین کی صحت کے لئے مفید ہے، کیونکہ وہ سیل سے متعلق تباہی سے خلیات کی حفاظت کرتے ہیں؛ دودھ چاکلیٹ میں کافی کم اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں. اس کے علاوہ، چاکلیٹ میں موجود چربی کو کولیسٹرول میں اضافہ نہیں ہوتا. مطالعہ اس کی کھپت یا کپ کوکو کے بعد دو گھنٹوں کے دوران خون کی رگوں پر سیاہ چاکلیٹ کا مثبت اثر دکھاتا ہے.
نہیں: وائٹ شراب
ہاں: ریڈ شراب
کیوں: ایک بہت مفید انگور کھالیں سے اس صورت میں سفید شراب، ریڈ شراب، سیاہ چاکلیٹ کی طرح، زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہے. ایک چھوٹی سی شراب پلیٹلیٹ کے کنکشن کو روکتا ہے، جس سے خون کی دھنوں کی ممکنہ ظہور کو روکتا ہے. اعتدال پسند اس معاملے میں اہم ہے؛ مطالعہ کے مطابق، فی دن ایک شیشہ کا شراب خواتین کی صحت کے لئے بہترین خوراک ہے.
نہیں: وائٹ روٹی
ہاں: پوری گندم کی روٹی
کیوں: ہمیشہ، آپ کو زیادہ مفید سارا اناج (روٹی، فلیکس، نوڈلس میں) بڑھانے کے لئے ایک دھچکا کے ساتھ سفید سفید آٹا کی جگہ لے لیتا ہے. جبڑے اور جلی کے فلیکس میں موجود گھلنشیل ریشہ، انسولین کی سطح کو کم کر دیتا ہے اور کولیسٹرول (ذیابیطس اور کنزوں کے بارے میں سوچتا ہے) میں اضافہ ہوتا ہے، جبکہ گندم کے پورے اناج میں پسماندہ ریشہ غذائیت کی بیماریوں جیسے خطرے میں خرابی کو کم کرتا ہے.
نہیں: سوڈا
ہاں: چائے
کیوں: ایک کپ چائے آپ کو ینٹیآکسیڈینٹس کے ساتھ سنبھالتی ہے، اور چینی کے ساتھ سوڈا کی ایک بوتل. سبز، سیاہ اور خاص طور پر، سفید چائے اور سرد، اور گرم پیو. ان سب میں مفید غذائی اجزاء اور کیفین کا الزام ہے.
نہیں: 1/4 چینی بیکنگ ترکیبیں میں
ہاں: کم موٹی دودھ پاؤڈر کی ایک ہی رقم
کیوں: کیک، کوکیز اور روٹی میں چینی مواد کو کم کرنے میں آپ کی پوری غذا میں ذائقہ کم کرنے کے لئے ذائقہ کی کلیوں کی عادت ہوتی ہے. عمر بھر کے خلاف لڑائی میں ایک مفید چیز ہے. وزن اور ذیابیطس کے علاوہ، چینی کی ایک بڑی مقدار گلی کاسائیلشن کی طرف بڑھ سکتی ہے. یہ عمل جس میں شکر انوٹ پروٹین انوولوں پر عمل کرتا ہے، ممکنہ طور پر تباہ شدہ خلیات، سوزش میں اضافہ اور آتشبازی کی روک تھام میں حصہ لے.
نہیں: غذا سوڈا
ہاں: پانی
کیوں: پانی سے زیادہ مفید نہیں ہے. یہ نمی کے ساتھ جسم کو سایہ کرنے میں مدد ملتی ہے، جو اس کے عام آپریشن کے لئے بہت اہم ہے. غذائیت سوڈا پیاس کو دھیان دیتا ہے، بہت سے ماہرین اب بھی اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ غیر طبیعی مٹھائیاں (سرکاری طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے) کینسر کے آغاز سے منسلک کیا جا سکتا ہے.
نہیں: 1/4 آپ نے گوشت کھایا
ہاں: دال
کیوں: سنتری شدہ چربی (جس میں بڑی مقدار میں گوشت میں موجود ہیں) آرتھروں کو روکنے اور دل کی بیماری کو روک سکتے ہیں. کم ریشہ مواد (گوشت میں یہ بالکل موجود نہیں ہے) جستجوؤں کے راستے کی عمر میں تیز رفتار کر سکتے ہیں. انگلیوں اور دالوں میں کافی برعکس ہے: ایک بہت بڑا ریشہ کا مواد اور کوئی سنفریٹڈ چربی نہیں. اس کے علاوہ، وہ پروٹین فراہم کرتے ہیں.
نہیں: عمومی دہی
ہاں: کم موٹی دہی
کیوں: ھال دودھ کی مصنوعات کیلشیم اور وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو ہڈیوں کی ہڈیوں کی حفاظت کرتا ہے. سارا دودھ، پنیر اور دہی میں مشتمل سنتری شدہ چربی، تھومبی کے قیام کو جنم دیتا ہے. کم موٹی کھو کی مصنوعات کی منتقلی صرف صحت کے لۓ غیر ضروری خطرے کے بغیر ہی فائدہ اٹھائے گی.
نہیں: 1/4 آپ نے گوشت کھایا
جی ہاں: مچھلی
کیوں: مچھلی سنٹیریٹڈ چربی کی کم مقدار کے ساتھ پروٹین کا مثالی ذریعہ ہے. کچھ قسمیں جیسے سالم امیگا 3 (فیٹی ایسڈ) میں بھی امیر ہیں، دل اور دماغ کے صحت مند کام کے لئے ضروری ہے. بدقسمتی سے، بعض مچھلی کے پرجاتیوں میں آلودگی موجود ہیں. فارم پر بڑھنے والے بجائے جنگلی مچھلی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. ہفتے میں ایک بار پھر albacore (سفید) ٹونا کی کھپت کو کم کریں.
نہیں: آلو چپس کا ایک پیکٹ
ہاں: ایپل
کیوں: ایپل میں چربی، کم از کم کیلوری، ایک بڑی مقدار میں گھلنشیل ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل نہیں ہے. آلو چپس پیش کرتے ہیں کافی ضروری غذائی اجزاء کی ایک عمدہ مواد، لیکن بہت سے تیل، کیلوری اور نمک.
بہترین قواعد یہ ہے کہ وہ فطری مصنوعات ہیں جو فطرت سے بھری ہوئی ہیں. چپس (پلاسٹک کی پیکیجنگ) کے خلاف سیب، کینڈی کے خلاف کیلے (ریپنگ کاغذ). اب، خواتین کی صحت کے لئے مفید مصنوعات کو جاننے کے لۓ، آپ نوجوانوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور غیر ضروری اخراجات کے بغیر اب تک کھل سکتے ہیں.