کھیل مصائب
"آج کی تربیت کے دوران، میں لفظی طور پر پھینک دیا گیا تھا! اور سب کچھ میں نے پانی بالکل نہیں پینا. یقینا، میں نے جم چھوڑ دیا کے بعد میں نے خود کو ایک ایسپ کی اجازت دی. لیکن اب آپ کو دو گھنٹے انتظار کرنا پڑے گا: ورنہ وزن کھونے کا اثر طے نہیں کیا جائے گا. " میں نے آخر تک سزا ختم نہیں کیا، میرے ساتھی لینچکا ایک کرسی پر بیٹھی تھی: وہ واضح طور پر بیمار تھے. مجھے غریب آدمی کو پہلے ہی پینے کے لئے مجبور کرنا پڑا، اور پھر وضاحت کریں کہ اس طرح کے کھیلوں "فیٹ" کو بار بار نہیں کیا جانا چاہئے. دراصل، جسمانی معالجہ کے دوران یہ صرف ضروری ہے کہ پینے کے لئے: جسم میں تربیت کے ایک گھنٹہ میں ایک اور نصف لیٹر سیال کھو جائے. خون تیز ہو جاتا ہے، اور اعضاء کے آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لئے، دل کو سخت محنت کرنا پڑتا ہے. جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ، برداشت، اس کے برعکس، پھول، نتیجے کے طور پر ہم چیلنج اور کمزور ہو جاتے ہیں. پھر، ساتویں پسینے کی تربیت کے بعد کیوں، ہم واقعی وزن کم کرتے ہیں؟ یہ سب چربی کے خلیوں کے بارے میں ہے. سیال کھو، وہ سکڑیں. لیکن طویل عرصہ تک نہیں. پانی سے نکلنے کے ساتھ دو گھنٹوں کے بعد، وہ اپنے پچھلے حجم میں واپس آ جاتے ہیں. "اثر کو ٹھیک کرنے کے لئے" تقریبا ناممکن ہے: چربی کے ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرنے کا واحد طریقہ صحیح طریقے سے مشق اور غذا کا انتخاب ہوتا ہے. پانی کے اعداد و شمار شاندار ہیں: کھلاڑیوں جو مقابلہ کے دوران مائع نہیں لیتے، ان کے "پینے" کے حریفوں سے 6-12٪ بدترین نتائج دکھاتے ہیں. نتیجہ: پینے! اس سے پہلے، تربیت کے دوران اور بعد میں: موسم گرما میں اور موسم سرما میں. جسمانی راستے میں سب سے زیادہ قابل اعتماد تھوڑا سا پینے کے لئے ہے، لیکن اکثر: شدید ورزش کے ہر 10-20 منٹ کے ایک کپ پانی میں. مزید نہیں! دوسری صورت میں آپ کو پیٹ میں بدنام کی شدت محسوس کرنا اور ہر چیز کو دل کو اوورلوڈ کرنے اور استحکام کو کم کرنا خطرہ ہے. ویسے، غیر کاربونیٹیڈ اور صاف منتخب کرنے کے لئے پانی بہتر ہے. برفانی نہیں، لیکن کمرے کے درجہ حرارت پر.
اوڈ شیشے سے آٹھ
کیا تم بھوکا ہو گلاس پانی پائیں. اگر یہ پیاس تھا تو نصف گھنٹہ کے بعد ناشتا کرنے کی خواہش منظور ہو گی. اگر آپ پینے نہیں کرتے ہیں تو آپ ناگزیر طور پر گھٹنے لگتے ہیں، اسٹاک ایک چربی ڈپو میں ڈالتے ہیں. فرض کریں کہ آپ کا وزن 60 کلو ہے: پھر روزانہ سیال کا معائنہ دو لیٹر ہے. اس نمبر کا نصف پانی ہونا چاہئے، دوسرا نصف کھانے سے چھوٹا جا سکتا ہے، جس طرح سے، دودھ اور رس شامل ہیں. پانی کی خوراک کا حساب لگانا آسان ہے: سبزیوں میں، مصنوعی طور پر کاربن ڈائی آکسائیڈ کی طرف سے تبدیل. حیاتیات کو غیر ضروری CO سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بہت سی سیال خرچ کرنا پڑے گی. یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ پیتے ہیں اور بیک وقت پانی سے بھرا ہوا ہے. اور یہاں منطق کہاں ہے؟ متصل پانی لیٹر میں منحصر ہوسکتا ہے اور اب بھی پیاس ہوسکتا ہے. پیرامیڈ کا سبب الیکٹرویٹس کی غیر موجودگی ہے. میگنیشیم، زنک، پوٹاشیم، کروم مائع کے بہتر جذب میں شراکت کرتا ہے، لہذا مینوفیکچررز فلٹریشن کے کئی مراحل کے بعد ٹریس عناصر کے ساتھ پانی کو صاف کرتی ہے. آئوڈین، وٹامن اور اسی طرح دوبارہ دوبارہ شامل کیا جاتا ہے. ٹریس کے عناصر کے ساتھ پانی کو بہتر بنانے اور آپ اپنے آپ کو کر سکتے ہیں - ایک گلاس ڈالیں جو نیبو یا بیر کا ٹکڑا. ایک مفید متبادل خشک میوے کا ایک نقطہ نظر ہے: اس میں آپ کی ضرورت ہے، اور وزن کم کرنے میں پانی ہمارے اہم اسسٹنٹ ہے. یہ چربی کی کھپت کی مصنوعات کو ظاہر کرتا ہے. مختلف قسم کے تازہ روٹیوں میں تازہ ترین روٹی میں پھل اور بیر میں 75-97 فیصد پانی، گوشت، انڈے، آلو، 75٪ تک، دودھ، کریم، کیفیر، پینے کے انگوروں میں 80-88٪، پینے میں شامل ہے.
معدنی پانی کے ساتھ درست طریقے سے!
اس کی کئی اقسام دواؤں کے مقاصد کے لئے اور ایک مخصوص خوراک میں سختی سے استعمال کیا جاتا ہے. "معدنیات" میں نمک کی حراستی اکثر صحت مند شخص کے لئے جائز ہے، تاہم یہ مختلف بیماریوں سے متاثر ہونے والوں کے لئے مثالی ہے. عام طور پر سوڈا سے یہ ہمیشہ بہتر ہے کہ یہ ہمیشہ بہتر ہوجائے: اس میں آکسیجن ہے. لیکن کافی ایک متنازع مصنوعات ہے. اگر آپ اسے مناسب طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو، دودھ کے بغیر اور ایک گلاس صاف پانی کے ساتھ دھونا، جسم میں پانی کو بچانے میں مدد ملے گی. ورنہ، یہ پینے "ڈھیر."
نمک تختہ
"نمکین ایک سفید موت ہے." بیان، جس کے بہت سے لوگوں کے لئے محاصرہ بن گیا ہے، حقیقت میں ایک گہری فہم ہے. صحت کے لئے ٹیبل نمک ضروری ہے. سوڈیم کلورائڈ جسم میں ہونے والی اہم عمل میں شامل ہے، مثال کے طور پر، اعصاب کے خلیوں میں میٹابولزم اور برقی آلودگیوں میں. ایسا کرنے کے لئے، فی دن 12-15 گرام نمک - جس میں کھانے میں موجود ہے - کافی ہے. بڑی مقدار میں، نمک واقعی ایک کیڑوں میں بدل جاتا ہے. یہ ؤتکوں میں سیال کا پتہ لگاتا ہے. اس کے نتیجے میں، خون کی گردش بڑھتی ہوئی اور بلڈ پریشر بڑھتی ہوئی حجم کی مقدار بڑھتی ہے. مائع برتنوں سے اندرونی جگہوں میں گھسنا شروع ہوتا ہے، سوجن کی وجہ سے (جرابیں اور گالوں جو کئی گھنٹوں تک منتقل نہیں ہوتے ہیں، پفائشی اشارے). تاہم، نمک کا ایک اضافی - ایک رجحان ناقابل یقین ہے، جسم کو پھیلاتا ہے اور اسے فوری طور پر مسئلہ حل کرتی ہے. لیکن طویل نمک بوجھ کے ساتھ، ہارمونل میکانیزم کی ایک مخصوص عادت ہوتی ہے اور ہائی ہٹانے کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا نمک کا حکم ہے کہ "تھوڑا سا تھوڑا سا اچھا."
پانی اور چربی کی علامات
موٹی 90٪ پانی ہے. یہ ایک سائنسی حقیقت ہے. ایک عورت کے جسم میں 25 سال کے بعد ناخوشگوار تبدیلییں ہیں: ہر سال 250 جی پٹھوں بڑے پیمانے پر چربی میں 500 گرام بدل جاتی ہے! بہت سے لوگ اس بات کو یقینی بناتے ہیں: اگر آپ پانی نہ پائیں تو چربی تیز ہوجائے گی. حقیقت میں، وزن کھونے میں پانی کا اہم اسسٹنٹ ہے. یہ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی صفائی کی مصنوعات کو ظاہر کرتی ہے. اور ان کے ساتھ اور زیادہ سیال. ایک افسانہ بھی ہے کہ ایک شخص مکمل طور پر، تمام بیماریوں کو زیادہ حساس ہے. مکمل طور پر درست نہیں: یہ سب پر منحصر ہے کہ "چربی" کو "آباد" جمع کیا جاتا ہے. عجیب طور پر کافی ہے، اہم خطرہ تھوڑا سا نہیں ہے، لیکن اندرونی (visceral) چربی، جس میں جگر اور پیٹ کی گہا میں جمع. باہر سے باہر، یہ قابل توجہ نہیں لگ رہا ہے. اس کے علاوہ، جسم میں چکنائی کی مکمل مقدار کے سلسلے میں اس کا حصہ نسبتا چھوٹا ہے: تمام "ذخائر" کا 10-20٪. تاہم، پیٹ کی چربی کو فعال طور پر فاسٹ ایسڈ کے عناصر کو خون کے دباؤ میں پھینک دیتا ہے، جس سے جگر بڑھتی ہوئی کشیدگی سے کام کرتا ہے. دیگر اندرونی اعضاء بھی متاثر ہوتے ہیں: گردوں، پینکریوں، بڑے برتنوں پر جمع ہوئے، چربی، ان کے کام سے مداخلت کرتے ہیں اور میٹابولک عمل کے طریقوں میں تبدیلی کرتے ہیں. آخر میں یہ سب نفرت ذیابیطس، دل کا دورہ اور موت کے ساتھ ختم ہوسکتا ہے. راستہ باہر سے آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنا ہے اور کمپیوٹر یا مقناطیسی گونج امیجنگ کا استعمال کرکے اندرونی چربی کی مقدار جاننا ہے. عام خیال کمر کی فریم کی پیمائش کی طرف سے حاصل کی جاتی ہے. جو لوگ 85 سینٹی میٹر سے زائد حجم رکھتے ہیں، وہ پہلی تعداد میں خطرے میں ہیں. کیا کوئی روک تھام ہے؟ جی ہاں! سب سے پہلے، اعصابی ہونے سے روکنا. اعصاب اور پیٹ کی چربی کی تمام بیماریوں کی کوئی استثنا نہیں ہے. یہ کشیدگی ہارمون کی توجہ ہے. دائمی تشویش cortisol کی مسلسل ترقی کی طرف جاتا ہے، اسٹوریج اور پروسیسنگ کے لئے جس کی جسم ایک قسم کی "فیکٹری" پیدا کرتا ہے - ایک پیٹ (ہم اس لفظ سے ڈر نہیں) چربی کی پرت. سفارش نمبر 2: کافی مقدار میں پانی پائیں. اور، بلاشبہ، اس کے ساتھ، آپ کو صرف مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور کیلوری کی مقدار میں کمی بھی کم ہوتی ہے. یہاں تک کہ سب سے زیادہ معمولی غذا کی اصلاح میں مدد ملے گی: میئونیز کے بجائے - سرکہ یا سرپرست (بچت: ہر چادر فی 100 کلوال)، سیب ایک گلاس سیب کا رس (بچت: 45 کلوال) کی جگہ لے لے گا. اور آخر میں: تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش مت کرو. کلو ایک ہفتے کافی اور بہت حقیقی امکان ہے، تاہم اس کی قیمت میں! یہ قربانی دینے کے لئے ضروری ہے، غذا کو کم کرنا: یہ ناگزیر طور پر کشیدگی کا باعث بن جائے گا. لیکن اگر آپ فی ہفتہ 250 گرام گر جائیں تو آپ کو ایک سال بعد تھوڑا سا خون میں 12 کلو گرام کا نتیجہ ملے گا.
مائع، راستہ!
ہمارے جسم کے خلیات کو مؤثر طریقے سے کام کیا گیا، انہیں نمک (سوڈا) کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، ایک غیر معمولی لڑکی نمک ککڑی یا زیتونوں کی نظر میں اس کا مزاج نہیں کھاتا ہے. دودھ کے ساتھ اس مسالیدار مصالحے، مٹھائی، کافی میں شامل کریں ... یہ بہت زیادہ ہو جاتا ہے. نمکین کے ہر اضافی گرام کو غیر جانبدار کرنے کے لئے، سیل 23 گرام پانی کی ضرورت ہے. مفید پانی کی مصنوعات میں اس کے لئے دیکھو.
سبزیاں اور پھل
تربوز اور ککڑی: 97 فیصد پانی ٹماٹر اور زچینی: 95 فیصد پانی چکن کی چھاتی: 65٪ پانی کی پادری پنیر: 40 فی صد پانی کی سرخ پھلیاں: 77٪. بروکولی، گوبھی اور عام گوبھی: خون میں ایسٹروجن مواد کو کم. پیاز، لیکس، مٹھی اور لہسن: جگر کو زہریلا نکالنے میں مدد کریں. ادرک کی جڑ: پیٹ کی تکلیف کو فروغ دیتا ہے، خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، میٹابولزم کو تیز کرتا ہے. سرسوں کے بیج: فیٹی ایسڈ، ومیگا 3، پروٹین اور معدنیات (کیلشیم، میگنیشیم اور زنک) پر مشتمل ہے. مرچ مرچ: ہائی بلڈ پریشر، اینکینا اور مریض بیماریوں کے خطرے کو کم کر دیتا ہے.