کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ تبدیل کرنا آسان ہے؟ وزن کم کرنے کا فیصلہ - اور اب ایک یا دو ماہ میں آپ کامل شکل میں ہیں؟ یہ وہاں نہیں تھا! اصل میں، ہم اپنے لچکدار کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے اور حالات کے کردار کو کم کرنے کے لئے تیار ہیں جو مقصد کو حاصل کرنے سے روکنے کے لۓ ہمیں روکتے ہیں.
اس وجہ سے لوگ اکثر آدھے راستے پر جاتے ہیں اور ان کی اپنی طاقت میں مایوس ہیں. اس سے روکنے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ اس سے پہلے یہ ثابت ہو سکے کہ یہ آسان نہیں ہوگا، ممکنہ رکاوٹوں کی فہرست بناؤ اور ان پر قابو پانے کے طریقوں سے آو. ان کی کتاب "ٹریگگرز" (پبلشنگ ایم ایم ایف کے پبلشنگ کور) میں ذاتی ترقی مارشلال گولڈھتھ کے مشیر کہتے ہیں کہ یہ کیسے کریں.
خود کار طریقے سے چھٹکارا حاصل کریں
ٹرگر تمام مواقع ہیں جو ہمارے رویے کو تبدیل کرسکتے ہیں. تھکاوٹ، ڈپریشن اور بے حسی کا احساس، ہمیں تربیت دینے کے لئے زبردستی، اندرونی محرک کی مثال ہیں. اچھال کی اچانک پھٹ کی طرح، جس کے بعد ہم کھیلوں کو کھیلنا شروع کرتے ہیں. خارجی محرک ہمیں ہمارے پر اثر انداز نہیں کرتے، اگرچہ ہم ہمیشہ یہ نہیں جانتے. ایک نظر، ایک دھندلاہٹ کیک میں پھینک دیا، کسی شخص پر قابو پانے کے لئے مجبور کر سکتا ہے. ایک دوست کے ساتھ ملاقات جس نے حال ہی میں جم میں جانا شروع کر دیا، نئے کھیلوں کے کھانے کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. لہذا، ہماری زندگی بہت مختلف سگنل سے بھرا ہوا ہے. اور میں اس کے بارے میں کیا کرنا چاہئے؟ جیسا کہ آپ نے پہلے سے ہی محسوس کیا ہے، کچھ محرک ہمیں فوائد لاتے ہیں، جبکہ دوسروں کو - مقصد سے مشغول ہے. آپ کا کام سب سے پہلے اپنے آپ کو گھیرنا ہے اور سیکھنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ہے. اور اب اچھی خبر یہ ہے کہ یہاں تک کہ ناقابل برداشت تشویش فائدہ مند افراد میں تبدیل ہوسکتے ہیں. عام طور پر ہم خود کار طریقے سے ٹرگر کرنے کا رد عمل کرتے ہیں: بغیر سوچنے والے مٹھائیوں کے باکس کے لۓ ہم تک پہنچ جاتے ہیں؛ بجائے شام کی تربیت کے بجائے ہم گھر کے ساتھ ایک دلچسپ بات ظاہر کرتے ہیں؛ ناشتہ سے پہلے بھی کھلی ای میل کھولیں اور فوری طور پر کام کرنے کی کوشش کریں، اگرچہ ہم نے ایک صبح چلانے کی منصوبہ بندی کی. مقصد کی طرف پہلا اہم قدم خود کار طریقے سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے. صحیح سگنل سے دستخط کرنے والے سگنلز کو نوٹس کریں. اس طرح کے بیداری آپ کو اگلے مرحلے میں منتقل کرنے میں مدد ملے گی، جہاں آپ اپنی عادات تبدیل کرتے ہیں. اس کے بارے میں بعد میں، لیکن سب سے پہلے اس بات پر غور کریں کہ آپ کون سی دوسرے قسم کے ٹرگر ہیں جن سے مل سکتے ہیں.
سگنل کے اپنے ٹرگر اور اقسام جانیں
ہم نے پہلے سے ہی پتہ چلا ہے کہ ٹرگر فائدائشی اور غیر فعال ہیں (یہ شاید شاید سب سے اہم چیز ہے)، ساتھ ساتھ اندرونی اور بیرونی. یہاں یہ ہے کہ آپ کیسے مختلف قسم کے پروموشنز کی خصوصیات کرسکتے ہیں:
- ڈمپنگ اور حوصلہ افزائی کچھ محرک ہمیں عمل میں لے جاتے ہیں: کینڈی کھاتے ہیں، مفید مصنوعات کے ساتھ ریفریجریٹر بھریں، سوفی سے نکلیں اور ورزش میں جائیں. دوسروں - وہ آپ کو سست کرنے کے لئے مجبور کرتے ہیں: اپنے ہاتھ مٹھائیاں سے نکالیں، اپنے پسندیدہ کیفے کے ذریعے منتقل کریں، گھر چلائیں اور رہنے سے انکار کریں.
- بے چینی اور باخبر کچھ مشقوں کا اثر ہم دیکھتے ہیں. مثال کے طور پر، یہ واضح ہے کہ باورچی خانے سے آنے والی ماں کی کھانا پکانے کی خوشبو کم از کم عارضی طور پر غذائیت کے بارے میں بھولنے کی خواہش کا باعث بنتی ہے. تاہم، ایسے سگنل موجود ہیں جو ہمیں پریشانی سے متاثر کرتے ہیں. خاص طور پر، وہ موسم شامل ہیں. جیسا کہ تجربات دکھائے گئے ہیں، ہمارے موڈ بہت زیادہ انحصار کرتا ہے، لیکن بہت کم لوگ اسے سمجھتے ہیں.
- براہ راست اور ایک راؤنڈاب آؤٹ راستے میں. آپ آنے کے لئے آتے ہیں، آپ کو ایک سخاوت سے متعلق احاطہ کی میز دیکھتا ہے، اور آپ کے ہاتھ اپنے آپ کو نقصان دہ، لیکن سوادج کھانا بنائے جاتے ہیں. یہ براہ راست ٹرگر کا ایک مثال ہے. لیکن یہ ایک غیر مستقیم سگنل ہوسکتا ہے: کام کرنے کے راستے میں، آپ نے ایک شخص کو اتفاقی طور پر زیادہ وزن کے ساتھ دیکھا، پھر آپ کی طرز زندگی پر غور کیا، اور شام میں فٹنس سینٹر کو سبسکرائب کیا.
- غیر متوقع اور متوقع. ہم صرف ایک سگنل سگنل سن سکتے ہیں. ہم جانتے ہیں کہ وہ کونسی ردعمل پیدا کرے گا، تاکہ ہم ان سے ملاقات کے لۓ تیار ہوسکیں. اور دوسرے محرک ہمیں حیرت سے لے جاتے ہیں. لہذا آپ کو ان کا نوٹس دینا اور اپنے رویے کو ایڈجسٹ کرنا سیکھنا چاہئے.
عادت لوپ سے نکلنے کی کوشش کریں
ہمارے دماغ کو خود کار طریقے سے آسان طریقہ منتخب کرتا ہے اور کسی دوسرے ٹرگر سے ملنے کے بعد مزاحمت کرنے کی کوشش نہیں کرتا. لیکن اگر آپ مختلف سگنل پر توجہ دینا اور وقت میں اقتدار سے منسلک ہوتے ہیں تو، پھر، اگر مطلوبہ ہو تو، آسانی سے طرز عمل کے طرز عمل کو تبدیل کریں. ہماری تمام عادات کو ایک ساتھ منظم کیا جاتا ہے. وہ تین مرحلے پر مشتمل ہیں: ٹرگر - ردعمل - اجر. مثال کے طور پر، زیادہ وزن کے ساتھ لوگوں کے لئے، اکثر کسی بھی ٹرگر، کشیدگی، استحصال کا احساس ایک ٹرگر بن جاتا ہے؛ ردعمل - قریبی ڈائنر کی ایک سفر؛ اور انعام کشیدگی کی عارضی رہائی ہے. اس صورت میں، آپ درمیانی عنصر کو کسی اور کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. آپ کو صرف ایک مختلف رویے کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے جو کشیدگی کے حالات میں پرسکون کرنے میں مدد ملے گی: پارک کے ذریعہ چلائیں، بلی کے ساتھ کھیلنا یا اپنے پسندیدہ موسیقی میں رقص کریں. ایک اور اختیار ہے. غیر منافع بخش سگنل سے بچنے کی کوشش کریں: کام سے راستہ منتخب کریں تاکہ آپ روزہ کھانے کی کیفے سے ملیں؛ پیسٹری کی دکانیں اور اسی طرح بائی پاس. ظاہر ہے، یہ تمام ٹرگر کے ساتھ نہیں ہوتا، لیکن صرف ان لوگوں کے ساتھ جو ہم پیش گوئی کرسکتے ہیں.
اپنی حوصلہ افزائی تلاش کریں
اب آپ جانتے ہیں کہ کس طرح غیر منافع بخش ٹرگر سے نمٹنے کے لئے، لیکن آپ کچھ اور کر سکتے ہیں. اپنے آپ کو مفید سگنل کے ساتھ گزرنا ہے جو آپ کو اپنے آپ کو کام کرنے میں حوصلہ افزائی کرے گا. کیا آپ نے یہ محسوس کیا تھا کہ آپ کے دوستوں میں سے کسی کے ساتھ یہ مواصلات آپ کو کھیلوں کو کھیلنے کے لئے تیار کرتا ہے؟ اس شخص سے زیادہ کثرت سے ملیں. کیا آپ اکثر فٹنس مرکز میں کام کرتے ہیں؟ ایک رکنیت حاصل کریں، پھر آپ ادا کرنا چاہتے ہیں. کیا آپ اپنے پسندیدہ لباس میں دیکھنا چاہتے ہیں؟ یقینا آپ اب تک ان تصاویر سے بھی تصاویر رکھتے ہیں جب آپ کے اعداد و شمار نے ابھی تک پہننے کی اجازت دی ہے. انہیں سب سے اہم جگہ میں رکھو. اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے، تو ہر دن، اپنے آپ سے پوچھیں: "کیا میں آج سب کچھ صحیح غذائیت پر چلاؤں؟"، "کیا میں آج جموں کو حاصل کرنے کے لئے کیا کروں؟" سلیمان بننے کے لئے سب کچھ ممکن ہے؟ "ان سوالات کا جواب لکھنا. اس طرح کے ریکارڈ خود کو پیداواری ٹرگر بن سکتے ہیں، جو آپ کو تبدیل کرنے کے لئے زور دے گی.
آپ کے رویے پر اثر انداز کرنے والے بیرونی اور اندرونی سگنل کے بارے میں بھی، آپ کو "ٹرگر" کتاب سے سیکھ سکتے ہیں .