بہت سے لڑکیوں، جیسا کہ آپ نے پہلے ہی محسوس کیا ہے، کم سے کم وزن اور کم سے کم حجمیں ہوتے ہیں. وہ سوچتے ہیں کہ یہ اچھی شکل کا نشانہ ہے. لیکن کیا یہ سچ ہے؟ ان میں سے اکثر سوچتے ہیں کہ، پتلی ہونے والی، وہ خوبصورتی بن جائیں گے.
کیا آپ جانتے ہیں کہ بہت پتلی لڑکیوں بالکل اچھی نہیں لگتی ہیں؟ جب آپ ہمیشہ سخت غذا پر بیٹھتے ہیں تو بدن جسم کے لئے بہت ضروری غذائی اجزاء حاصل کرتی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو چمکدار بالوں، آنکھوں کے تحت مستقل درد، ایک خراب موڈ، اور بھوری جلد.
ایک اچھی شکل اعداد و شمار کی واضح لائنیں ہے. یہ ضروری نہیں کہ 90 سینٹی میٹر کی خالی جگہ میں، کمر سے آپ کے ہونٹوں تک منتقلی ہو، ایک نرم لائن ہو، تہوں کے 3 مرحلے نہ ہو. پتلی ٹانگوں کو خوبصورت نظر نہیں آسکتا. ان کے ساتھ کیا کرنا ہے، ہمیشہ آپ کی پتلون پر رکھتا ہے اور انہیں چھپا دیتا ہے؟ اور وہاں بھی ابھی تک ٹانگوں کی ہڈیوں ہیں، کیتھوک پر، وہ کم از کم ہی دیکھتے ہیں، لیکن بہت سے لڑکیوں کو انہیں پسند کرنا ہوگا. سوال پیدا ہوتا ہے، کیوں؟
ایک اچھی شکل کا تعین کرنے کے لئے، آپ کو اس کی ضرورت ہے:
اعداد و شمار کے واضح لائنز،
- زیادہ وزن کی کمی،
ایک صحت مند رنگ اور صحت مند جلد.
ایک اچھی شکل حاصل کرنے کے لئے، آپ کو لڑنے کی ضرورت ہے:
کمر پر اور پیٹ پر چربی کے ساتھ،
پتلی یا دھندلا ہاتھوں سے،
- ہونوں پر یا پتلی ٹانگوں کے ساتھ "کانوں" کے ساتھ.
غیر بدحالی ظہور کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ممکنہ طور پر ممکن ہے. اور کسی بھی تلاش میں مناسب طور پر نامناسب ہے - دونوں وزن میں کمی اور اضافہ کی سمت میں. اور، شاید، بہت سے اس سے اتفاق کر سکتے ہیں.
میں خاص طور پر اپنے بارے میں بات کروں گا، میں پندرہ سال پہلے اس مسئلے کا سامنا کرتا ہوں. میں نے اپنے والدین کو دیکھا اور احساس کیا کہ اگر میں نے وزن کم نہیں کیا تو، میں اپنی پوری زندگی چربی کروں گا. اس نے مختلف کھیلوں میں منظم طور پر منسلک کرنے لگے اور اپنے کھانے کے نظام کو تلاش کرنے کی کوشش کی. میں خوش قسمت تھا کہ 7 یا 8 سالوں میں میں نے نمک اور چینی کو روک دیا. لہذا، شروع کیا گیا تھا.
میں آپ کو آمدورفت، مصنوعات، ترکیبوں کے صحیح مجموعہ کے بارے میں تفصیلات نہیں ملوں گا. صرف آپ کو اہم پاور سسٹم کے بارے میں بتائیں اور آپ کو کچھ آسان مینو فراہم کریں.
پاور سسٹم تیار ہونے پر غور کیا جائے
1. آپ مسلسل بھوک نہیں رہ سکتے ہیں.
2. سب سے پہلے، آپ کو پٹھوں کو کھانا کھلانا ہوگا. آپ کی خوراک میں، کافی پروٹین ہونا ضروری ہے.
3. مکمل طور پر چربی کو خارج کرنا ناممکن ہے. ورنہ، آپ کی جلد اور بالوں کو ضروری غذائی اجزاء نہیں ملیں گے اور ادھر شروع کریں گے.
4. سخت غذا پر بیٹھ نہ کرو، اور پھر ایک بار پھر. موڈ کا جائزہ لیں جب جلد اور وزن مسلسل رہیں گے، متغیر نہیں، جیسے گراف میں. جب وزن تبدیل ہوجاتا ہے، تو اس کے بعد چھوٹے یا بڑے حصے پر، جسم بہت اچھا کام کرے گا.
5. پیچیدہ کھانا نہ کھائیں. انشاءاللہ جس میں مختلف اجزاء موجود ہیں جسم کی طرف سے غریب طور پر جذب ہوتے ہیں اور آپ کے مادہ کی تحابیل کو روکتا ہے.
6. کم چینی اور نمک کھاؤ.
7. بہتر کچھ جوڑے کے لئے کھانا تیار کریں.
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ ہم دیر سے کھانے اور کھانے میں پابندیوں کے خلاف بحث کرتے ہیں، نتیجہ یہ ہے کہ کسی کو 18 یا 1 9 گھنٹوں کے بعد بھاری کھانا نہیں کھانا چاہئے.
اور اب میں تمہیں تھوڑا سا بتاؤں گا. ناشتا کے لئے میں بھوٹات آٹا کھانا کھاتا ہوں یا ڈبل بوائلر میں پکایا ہوا یاٹمی پر پکایا. چونکہ میں نمک کی خرابی نہیں کروں گا، میں نے چند ذائقہ مصالحے کو شامل کیا. تیل بہت ہی کم سے کم ہے، اگر صرف تھوڑا زیتون ہے. جب میں محسوس کرتا ہوں کہ میری جلد خشک ہو جاتی ہے تو جسم کمزور ہوجاتا ہے، پھر میں دلی میں مکھن شامل کرتا ہوں. تیل میں، وٹامن ڈی ہے، یہ خشک جلد کی مدد کرتا ہے اور جسم کی مدد کرتا ہے تاکہ وہ بیماری سے بچ سکیں. جب آپ کچھ مزیدار چاہتے ہیں تو، میں پنیر گرے پیسمینن کے ساتھ دلی چھڑکاتا ہوں. میٹھی دلیے میں نہیں کھاتا، میں صرف ان کو پسند نہیں کرتا.
ناشتہ کے لئے ایک اور اختیار ابلا ہوا انڈے ہے. اس کے لئے، میں کچھ پنیر پنیر شامل کرتا ہوں. یہ آسان اور بہت سوادج ہے.
میں سوپ کے ساتھ کھانا کھانے کی کوشش کرتا ہوں. سوپس کسی بھی سبزیوں کے سوپ کے لئے مناسب گوشت کے بغیر کھانا کھاتے ہیں اور کھاتے ہیں. میں ایک مچھلی ہجوم کی تیاری کر رہا ہوں، لیکن میں ایسا بنا دیتا ہوں کہ میں کھانے کے نصف کو خارج کردوں تاکہ یہ ڈش جسم کے لئے بہت بھاری نہیں ہے.
میرا پسندیدہ کھانا ایک مچھلی یا ابلی ہوئی چکن کا ایک ٹکڑا ہے. یہ ہلکا پھلکا، جس میں اعداد و شمار پر اثر انداز نہیں ہوتا، اور آپ کے جسم میں بہت زیادہ نقصان نہیں ہوگا. نمکین کے بغیر ابلنے چکن یا مچھلی کی کوشش کریں، صرف خوشبودار جڑی بوٹیوں کے ساتھ.
پنیر کے بارے میں مت بھولنا. کاٹیج پنیر سے محبت کرتا ہوں "موٹے". موسم گرما میں، میں کچھ پتلون کو پنیر میں شامل کرتا ہوں. یہ ایک سلاد کی طرح کچھ نکالا ہے.
ٹماٹر اور سبزیاں اب پورے سال پورے ہیں. رات کے کھانے کے لئے، جھٹکے یا چھوٹے ٹماٹر اور پنیر کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ لیٹش پتیوں کھانے سے بہتر نہیں ہے.
یہ میری سادہ اور ہلکے کھانا ہیں. میں پادری یا پزا کو کم از کم کھاتا ہوں. جب میں ان کو کھانا چاہتا ہوں تو کیک میں صرف کھاتا ہوں. ایک بار دو ہفتوں میں میں ایک ٹرگل، چاکلیٹ کیک بن سکتا ہوں. اور سینڈوچ، چپس، رولز اور مٹھائی کے طور پر - وہ میرے مینو میں شامل نہیں ہیں. میں نے خود کو سکھایا ہے، وہاں سادہ، مفید خوراک ہے اور میرے نتائج سے خوش ہوں.
اب ہم جانتے ہیں کہ کس طرح صحیح شکل میں کھاتے ہیں. آپ مزیدار برتن کے لئے ترکیبیں لے سکتے ہیں، ان کو دوبارہ بناؤ، تاکہ وہ سوادج اور غذائی رہیں. اس طرح، آپ کھانے کے نظام سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، اپنے کھانے کے نظام پر رہیں اور ہمیشہ شکل میں رہیں.