مضبوط صحت اور مضبوط استحکام آپ کے جسم کے مستحکم اور درست کام کی ضمانت ہے، جس میں تمام مفید عناصر کو مکمل طور پر جذب کیا جاتا ہے، میٹابولک عمل صحیح طریقے سے آمدنی ہے. "مناسب غذا. ہر روز کتنی کیلوری کا استعمال کیا جا سکتا ہے "- ہمارے آج کے مضمون کا موضوع.
مناسب غذائیت کھانے کی کھپت کے مسلسل گھنٹوں کا تعین کرتے ہوئے شروع ہوتا ہے. کیلوری کی مقدار اور کھانے کیمیائی ساخت کی بنیاد پر ایک دن کے اندر خوراک تقسیم کرنا چاہئے. اور، ظاہر ہے، آپ کو آمدورفت کا سیٹ اور نمبر بنانا ہوگا. بالغ اور جسمانی طور پر صحت مند لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایک دن تین سے چار مرتبہ کھانا کھلائے، جو مناسب غذائیت سے متعلق ہو. ہضم نظام کے ساتھ منسلک بعض بیماریوں والے افراد، ماہرین نے چھ وقت کا کھانا تجویز کرتے ہیں. روزانہ کھانے کے معمول کی تقسیم مندرجہ ذیل ہے:ایک ہلکا ناشتہ، جو روزانہ کی شرح کا ایک تہہ ہے؛
روزانہ کی شرح کے ایک سہ ماہی کے برابر - ایک تنگ دوپہر اور رات کا کھانا.
زیادہ تر ذہنی خیالات کا خیال ہے کہ سب سے زیادہ زیادہ سے زیادہ انتخاب ایک دن چار کھانے کا ہے، جس کے نتیجے میں ہمارے جسم کو لازمی طور پر ضروری وٹامن اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی اجازت دے گی.
جب گھنٹے کی طرف سے غذا کا تعین کرتے ہو تو، مصنوعات کی ساخت اور توانائی کی قیمت پر غور کرنا ضروری ہے. ناشتہ یا دوپہر کے کھانے کے لئے، کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جو بڑے پیمانے پر پروٹین (گوشت، مچھلی، انگلیوں) پر مشتمل ہوتے ہیں، جس میں مرکزی اعصابی نظام کی سرگرمی بڑھ جاتی ہے. بستر پر جانے سے پہلے، ہڈی دودھ کی مصنوعات، سبزیوں یا پھلوں کا استعمال کرنا ضروری ہے جو عضاء کے لئے ذمہ دار ادویات کو نہیں اٹھاتے. چائے، کیفین، مسالیدار موسم سازی کی طرف سے سوڈ کی خرابیوں کو فروغ دیا جاتا ہے، کیونکہ وہ اعصابی نظام کو چالو کرتے ہیں. سبزیوں یا سلادوں کے استعمال سے ہر کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، جو پیٹ کے کام کو چالو کرتی ہے اور گیسٹر کا جوس میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، دس ڈگری سے زیادہ پچاس ڈگری یا ٹھنڈے سے زیادہ کھانے کی اشیاء نہ کھائیں. بات چیت، ٹی وی دیکھتے ہوئے، کتابوں کو پڑھنے کے مناسب کھانے کی کھپت سے مشغول ہوتے ہیں، اور کھانے کے منفی طور پر مشت زنی سے متعلق ہضم نظام پر اثر انداز ہوتا ہے. شیڈول کے لحاظ سے مناسب مناسب غذائیت تمام جراثیمی بیماریوں کے خلاف بہترین روک تھام ہے. مثال کے طور پر کمی، تیز خوراک، کالی مرچ، دل کی ہڈی یا گیسٹرائٹس کھانے سے آپ کو دھمکی نہیں ہے. خوراک زیادہ اعتدال پسند ہونا چاہئے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ ہونے والی موٹاپا کی طرف جاتا ہے، جس میں مختلف بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے، مصوبت کی سرگرمی کو کم کر دیتا ہے.مناسب غذائیت بھی عمر پر منحصر ہے. لہذا، ابتدائی عمر میں کچھ پابندیوں کو بے بنیاد نظر انداز کیا جاسکتا ہے، لیکن عمر کے لوگوں کے لئے یہ پابندیوں کو سختی سے دیکھا جانا چاہئے. صحت مند عمل انہی کے ساتھ نوجوان لوگ تمام غذائیت کھاتے ہیں لیکن ایک ماپنے رقم میں اور کسی بھی پرجاتیوں پر بھروسہ نہیں کرتے، ان کو متنوع کرنا ضروری ہے. بڑی عمر کے لوگ بڑے حوصلہ افزائی کے بحران سے بچنے کے لئے نمکین کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. وہ لوگ، جن کی عمر پچاس کے لئے گزر گئی ہے، کیلشیم امیر برتن کو پسند کرنا چاہئے تاکہ ان کی ہڈیوں کو بھوک سے بچائے اور پرانے عمر (اوسٹیوپوروسس) میں بار بار ضائع ہوجائیں.
پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہمیں کیا مطلب ہے؟ یہ ان کا صحیح مجموعہ اور تناسب ہے جو صحت مند غذا کی بنیاد ہے. ہم اس بات کا تعین کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے کہ ہم ان میں سے ہر ایک کے لئے کھانے میں کیا مواد بنیں. قبضے کی قسم سے آگے بڑھنے کے لئے ضروری ہے کہ ایک شخص زندگی میں رہتا ہے. غیر فعال افراد کے لئے، دماغی افراد جو دماغ بہت زیادہ توانائی جلتا ہے، اس میں غذا ایک سو دس گرام پروٹین، پچاس نوٹی گرام چربی اور فی دن کاربوہائیڈریٹ سے تین سو سو پچاس گرام پر مشتمل ہونا چاہئے. دستی مزدور میں مصروف افراد میں، پٹھوں کی طرف سے ایک بڑی مقدار میں توانائی خرچ کی جاتی ہے. لہذا، ان کے لئے ایک سوسائت ایک سو پندرہ سو گرام پروٹین، اتنی سے نون نوہ چربی اور چار سو گرام کاربوہائیڈریٹ ہے. اس کے علاوہ، جسم فائبر اور وٹامن حاصل کرنا لازمی ہے.
مندرجہ بالا خلاصہ، ہم مناسب غذائیت کے بارے میں چند نتائج نکالیں گے:
1. خوراک تازہ ہونا ضروری ہے.
2. تنوع اور غذائیت کا توازن.
3. خام سبزیوں اور پھلوں کی خوراک میں موجودگی.
4. غذا میں ترمیم.
5. پروڈکٹ مطابقت.
6. کھانے سے زیادہ سے زیادہ خوشی حاصل کرنا.
7. مناسب تغذیہ آپ کی زندگی کا راستہ بننا چاہئے.