دنوں کے موسم گرما کی غذا کا مینو
ضرور، 7 دن سے 14 (اختیاری) کے دوران ہمارے جسم کا بنیادی کھانا سبزیاں اور پھل ہو گا.
دنوں کے ذریعہ:
- پیر - ہم پھل سلاد، پینے کا جوس بناؤ؛
- منگل سبزیوں کا دن ہے. سلادوں کے علاوہ آپ کو تھوڑا سا نمک، کم چربی پنیر، زیتون کا تیل حاصل ہوسکتا ہے. پھل اور بیر نہیں ہو سکتے ہیں؛
- بدھ بیری دن ہے؛
- جمعرات - ہم سبزیاں اور پھل دونوں کھاتے ہیں؛
- جمعہ - سبزیوں اور پھلوں کو خارج کردیں. تمام دن لمبی لمبائی اور خشک. اگر ابھی تک پکا نہیں، ککڑیوں کی جگہ لے لو؛
- ہفتہ دہی ہے
- اتوار - سبزیوں کا سوپ، سلاد.
موسم گرما کا غذا کے لئے مناسب آمدورفت کی ترکیبیں
سبزیوں سے:
ہدایت 1. یہ بہت گاجر، سبزیاں کا ایک گروپ (کنڈی کے لئے اچھا) 1 tbsp لے جائے گا. زیتون کے تیل کا چمچ. گاجر ایک علیحدہ کٹورا میں گاجر کو کاٹنے کے لئے، ایک چمکدار مکھن اور کٹی cilantro، رالولچائٹ گرین شامل. نتیجے گاجر چٹنی ڈالو.
ہدایت 2. گدھے کا سر لے لو، ٹماٹر کی 600 جی، اپنے ذائقہ میں سبزیاں، 1 چمچ. ایک چمکدار تیل (یا زیتون کا تیل). گوبھی کو ایک اعلی درجہ حرارت کے ساتھ پتیوں کو نرم کرنے کے لئے علاج کیا جانا چاہئے. ٹماٹر سلائسیں سلیکن، کاٹنے والے سبزیاں، گوبھی کو تقسیم کریں اور مکھن کے علاوہ ساتھ ساتھ ملیں.
ہدایت 3. آپ کو 500 جی بیٹ، گاجر کے 500 جی، ابھرتی ہوئی بروکولی، 500 چمچوں کی ضرورت ہے. چمچوں زیتون کا تیل، 1 چمچ. فکسس کا چمچ بروکولی کو کچلنے کے بعد خالص، گاجر اور بیٹیاں ایک چھوٹا سا گرےٹر پر رگڑتا ہے. مٹھی کے ساتھ چھڑکاو کے اختتام پر، تیل کے اضافے کے ساتھ ایک کٹورا میں سب کچھ ملائیں.
پھل سے:
بلینڈر میں کسی بھی پھل کو مکس کرکے استعمال مثال کے طور پر، مزیدار مرکبات کیلے اور سٹرابیری ہو گی. رسبری، کنورٹ اور کیلے؛ اناسب، کیو اور اسٹرابیری.
موسم گرما کی غذا، سفارشات کے لئے سفارش کردہ اور ممنوع فوڈز کی فہرست
براہ کرم نوٹ کریں کہ غذا کے دوران، جم میں فعال مشقوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کو بعض قواعد پر عمل کرنا ہوگا:
- برتن میں چینی شامل نہ کریں؛
- روزانہ کم چربی kefir کا ایک شیشہ پیتے ہیں؛
- ایک دن پھل اور سبزیوں سے 1500 گرام کھانے کے لئے ایک دن؛
- سختی سے کھانے کے شیڈول کا عمل کرتے ہیں، گوشت اور دیگر موٹی کھانے کی چیزیں نہیں کھاتے ہیں. صرف مینو کا استعمال کریں.
یہ حرام نہیں ہے اور سبز یا سیاہ چائے کا بھی خوش آمدید، دودھ کے بغیر کافی، قدرتی رس. کبھی کبھی (موسم گرما کی غذا کی پوری مدت کے لئے 1-2 سے زائد بار نہیں) آپ کو کم چربی کاٹیج پنیر، پنیر کھا سکتے ہیں.
آٹا کی مصنوعات، چینی نہیں کھاتے، کم از کم نمک استعمال کریں.
اگر آپ کو غذا سے سختی سے پیروی کی جاتی ہے تو، ایک ہفتے کے بعد، 4-5 کلو گرام اضافی وزن، اور 14 دن کے بعد - 8-10 کلو گرام تک.
موسم گرما میں غذائیت تیزی سے وزن کم کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. بھی زیادہ متاثر کن نتائج چاہتے ہیں؟ مندرجہ ذیل اسکیم کے مطابق 2-3 ماہ کے وزن کو کھونے کے طریقہ کار کو بڑھانے کے لۓ: 1 ہفتہ - غذا، 2 ہفتے باقی (اعتدال پسند میں سب کچھ کھاتے ہیں، لیکن چینی، فیٹی گوشت، فرش کو خارج کردیں)، 3 ہفتوں سے دوبارہ غذا کے مینو، 4 ہفتے باقی . اب آپ کو برقرار رکھا جا سکتا ہے، نتیجہ بہتر. اس مشکل کاروبار میں اچھی قسمت!