ایک تیتلی سے تیتلی میں تبدیلی. یا ایک پروٹین غذا کا نتیجہ

پروٹین غذا کا جوہر بنیادی طور پر پروٹین غذائیت ہے. حقیقت یہ ہے کہ ان کے کاربوہائیڈریٹ بھائیوں کے مقابلے میں پروٹین امیر فوڈوں میں کافی کم کیلوری کا مواد موجود ہے. غذا بھی اچھا ہے کیونکہ آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے، متوازی، پتلی میں.

کلوگرام کے ساتھ لڑنے کے اس طریقہ کا واحد خرابی گردوں پر بوجھ ہے. اوسط، عورتوں کے لئے روزانہ پروٹین کی معیاری 50 اور 90 گرام کے درمیان ہے. یہ اعدادوشمار کھانے میں محفوظ سطح کے پروٹین کی انٹیک ظاہر کرتی ہے. اگر یہ بہت زیادہ ہے تو، ہمارے گردوں کو لالچ فورس کے ساتھ کام شروع کرنا شروع ہوتا ہے، جو ان کے کام کے لئے انتہائی خطرناک ہے. لہذا، غذا کے دوران زیادہ محتاط ہونا چاہئے.

آپ کیا کھا سکتے ہیں؟

استعمال کرنے کی اجازت دی گئی مصنوعات کی فہرست بہت متنوع ہے: گوشت، چکن، بہت سے مچھلی اور شیلفش، دودھ کی مصنوعات، ساتھ ساتھ انڈے، خاص طور پر چکن اور بھوک. غذائیت کی ایک فہرست بھی ہے جس میں غذائیت کے وقت چھوڑ دیا جانا چاہئے: اناج، تمام آٹے کی مصنوعات (غذائی روٹیوں اور دلہن کوکیز کے علاوہ)، مٹھائی پھل (انگور، آڑو، خشک، ناشپاتیاں، وغیرہ)، اسٹارج سبزیاں (مثال کے طور پر اور آلو).

ہم آپ کی توجہ ہفتے کے لئے ایک متوقع مینو پر پیش کرتے ہیں.

آپ اپنے اختلاط پر کھانے اور برتن کو متبادل کرسکتے ہیں.

پروٹین غذا کے ہفتے

دن ایک

ناشتا: 160 گرام. ابلا ہوا چکن کے پھول، 100 گرام. گرے ہوئے بیٹ، 1 چکن انڈے، سبز چائے

دوپہر کا کھانا: 150 گرام. ابلا ہوا چکن، 1 غذائیت کی کھلی، 120 گرام. گاجر، ککڑی اور اجمود، سبزیوں کے رس کی ترکاریاں

سپر: 100 گرام. مچھلی کٹلیٹس، 20 گرام. پنیر 120 گرام. ھٹا ہوا چوٹی سے ھٹا کریم، سبز چائے سے ترکاریاں

دو دن

ناشتہ: 140 گرام. ابھرنے والے گوشت، 2 چکن انڈے، دانو کیسلر کا ایک چھوٹا ٹکڑا، چینی کے بغیر کافی

دوپہر کا کھانا: 200 گرام. تلی ہوئی مچھلی (کم چربی کی قسمیں)، انڈے اور ھٹا کریم، ترکاریاں کا رس

ڈنر: 150 گرام. ابلا ہوا چکن چھاتی، 100 گرام. کم چربی کاٹیج پنیر، پانی کا ایک گلاس

دن تین

ناشتا: 100 گرام. ابلا ہوا گوشت، ٹماٹر اور ککڑی کا ترکاریاں، سبزیوں کا رس

دوپہر کا کھانا: 150 گرام. ھٹی کریم، 2 سیب، سبز چائے کے ساتھ کم چربی کاٹیج پنیر

ڈنر: 150 گرام. ابلا ہوا مچھلی، 120 گرام. سیرورٹرٹ

دن چار

ناشتا: 150 گرام. کم چربی کاٹیج پنیر، سبز چائے یا قدرتی کافی

دوپہر کا کھانا: 170 گرام. گاجر کے ساتھ سٹوڈ بیف، 150 گرام. سبزی ترکاریاں

سپر: 100 گرام. برنزا، 1 انڈے، 100 گرام. سیرورکریٹ، معدنی پانی کا ایک گلاس

دن پانچ

ناشتا: 170 گرام. ھٹا کریم اور دہی کا ایک شیشے کے ساتھ پنیر پنیر

دوپہر کا کھانا: 180 گرام. ابلا ہوا چکن کا گوشت (ورزش کے ساتھ ممکنہ)، ککڑی، گوبھی اور اجمی کی ترکاریاں، سبزیوں کے رس

سپر: 160 گرام. مچھلی میں بھاپ کا کٹلا، 50 گرام. برائن پانی، ایک گلاس پانی

دن چھ

ناشتا: 100 گرام. ابلا ہوا چکن فلٹ، 120 گرام. ھٹی کریم، سبز چائے کے ساتھ بھری ہوئی گاجر

دوپہر کا کھانا: 150 گرام. ابھرائی ہوئی گوشت، 100 گرام. سیرورکریٹ، سبزیوں کا رس

سپاپر: 50 گرام. برائنہ، 2 انڈے، سبز چائے

دن سات

ناشتا: 150 گرام. ابھرتی ہوئی مچھلی، کھیرے اور گوبھی، سبز چائے یا قدرتی کافی کا ترکاریاں

دوپہر کا کھانا: 150 گرام. ابلی ہوئی چکن کا پھیلاؤ، 2 سیب، سبز چائے

ڈنر: 150 گرام. کم چربی کاٹیج، پنیر یا کرود کیسلر، غذائی کوکیز، معدنی پانی کا ایک گلاس

کھانے کے درمیان وقفے میں یہ گلاس پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے. تقریبا 300 ملی میٹر بھی. صبح کو پانی میں خالی پیٹ پر نشے میں پھنسا جانا چاہیے، کیونکہ یہ بہت زیادہ چالوں کو بہتر بناتا ہے. اس کے علاوہ، صبح کی مشقوں تک تکلیف نہیں ہوگی کیونکہ، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، جسمانی مشق صرف کیلوری کو جلا نہیں دیتے بلکہ بھوک کے احساس سے بھی لڑنے میں مدد کرتے ہیں.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ غذا کچھ دوسروں کے طور پر "سپارٹن" نہیں ہے. غذا کافی مختلف ہے. اگر مطلوبہ ہو تو، پروٹین کی مصنوعات سے بہت زیادہ مزیدار برتن تیار کی جا سکتی ہیں. لیکن اس غذا کا بنیادی فائدہ تیزی سے وزن میں کمی ہے. بہت سے لڑکیوں نے پہلے سے ہی اس طریقہ کار کے تمام فوائد کا تجربہ کیا ہے.

کچھ جائزے

Svetlana:

"اضافی وزن کا مسئلہ وراثت کے ذریعہ مجھے دیا گیا تھا، جس نے میں نے صرف صبح اور مہاجرین، اور علیحدہ کھانا، اور کمزور کھانے کا کام نہیں کیا جو" منہ کو تالا لگا "کے اصول پر کام کرتی تھی. لیکن کچھ بھی دیرپا اثر نہیں پڑا. پھر میرے ہونٹوں اور پیٹ پر آباد ہوئے. بہت دیر پہلے میں نے اس معجزہ کے بارے میں کچھ سیکھا، میں کوشش کرنے کا فیصلہ کروں. پروٹین کی خوراک کے نتائج نے مجھے شکوک کیا. پہلے سے ہی پہلے ہی اس کے بعد سات کلو گرام پہلے ہی لے گئے ہیں. دو مہینے گزر چکے ہیں - میں نے وزن بھی شامل نہیں کیا ہے. اس خوراک اور زکر پر یہ میری کامیابیوں ... "

ایلینا:

"میں نے ایک طویل وقت کے لئے اس غذا کے وجود کے بارے میں سنا ہے، لیکن میں نے کبھی بھی اس وزن میں کوئی دلچسپی نہیں کی ہے جب تک میں نے اضافی وزن مجھے چھو نہیں دیا." پیدائش کے بعد، میں نے دس کلو گرام حاصل کی، جن میں سے اکثر میرے اطراف پر منحصر ہو گئے تھے. "جسمانی اضافے ختم ہو گئی، لیکن آئینے میں کچھ بھی نہیں میرے گھر کی دیکھ بھال کے علاوہ میں نے پروٹین کی خوراک کے نظام کے مطابق کھانا شروع کر دیا. نتیجہ ایک ماہ میں 12 کلو گرام کم ہوتا ہے. یہ حیرت انگیز ہے کہ میں ترسیل سے پہلے تھا.

لڑکیوں کے جائزے کی جانچ پڑتال، آپ سمجھ سکتے ہیں کہ غذائیت سے یہ نقطہ نظر ایک اہم اور دیرپا نتیجہ دیتا ہے. اور اگر اضافی وزن کا مسئلہ آپ کے لئے موزوں ہے، تو ہم اس غذا کی سفارش کرتے ہیں. بہتر کے لئے تبدیل کریں!