مجھے چلانے کی ضرورت کیوں ہے؟
پہلا سوال ہے جو پیدا ہوتا ہے - کیوں چل رہا ہے؟ بہت سارے خوشگوار سرگرمیاں ہیں - کتابوں کو پڑھنے، ٹی وی دیکھتے ہیں، کافی یا بیئر کے لئے دوستوں سے ملنے، فلموں پر جانے ... لیکن ان کلاسوں میں سے کوئی بھی آپ کو پورے نصف گھنٹے چلانے کے لۓ زیادہ سے زیادہ ہیلتھ فوائد نہیں دے گا. لہذا، چلانے کے حق میں پہلا دلیل صحت ہے. دل کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، جنرل سر میں اضافہ، استحکام کو فروغ دینا - یہ آپ کو ایک رن دے سکتا ہے.
دوسرا دلیل کسی کے جسم پر طاقت کا احساس، اندرونی آزادی کا احساس ہے. صرف رنر اس کو سمجھ سکتا ہے. مفت پرواز - یہ ایسا احساس ہے جو دوڑ کے دوران آتا ہے.
ایک اور وجہ: چلنے کا بہترین طریقہ ہے. چل رہا ہے تربیت کے وقت سے زیادہ ذہنی کام کے لئے مناسب اور آسان وقت نہیں ہے. چل رہا ہے، آپ کو موجودہ مسائل، یاد رکھنا، منصوبہ، خواب کے بارے میں ایک ساتھ ساتھ سوچ سکتے ہیں. آپ حیران ہو جائیں گے، لیکن یہ مشق کے دوران ہے کہ ہمارے دماغ کے طور پر ممکنہ طور پر توجہ مرکوز ہے. ہم کچھ ایسی چیزیں حل کرسکتے ہیں جو پہلے ہی نا امید محسوس کرتے تھے. تو چل رہا ہے آپ کے خیالات کو جمع کرنے اور مسائل کو دباؤ کو حل کرنے کے لئے بھی ایک مفید اور سستی طریقہ ہے.
اور آخری چلانے کے بعد یہ کامیابی کے ساتھ آرام دہ اور آرام کرنے کے لئے بہت خوشگوار ہے. یہ آپ کے خود اعتمادی کے لئے کھانا کھل رہا ہے. معزز آرام ہمیشہ خوشگوار ہے.
یہ کب بہتر ہے؟
بہت سے beginners "رنر" پوچھنا، جب یہ چلانے کے لئے بہتر ہے؟ ماہرین کا جواب - جب آپ کی خواہش اور موقع ہے. چل رہا ہے کسی بھی وقت مفید ہے، یہ ایک موسمی کھیل ہے. بعض صبح صبح، دوسروں کو شام میں چلتے ہیں. یہ کہنا مشکل ہے کہ دن کا بہتر وقت بہتر ہے.
بے شک، صبح اس کے فوائد ہیں. فعال طور پر شروع ہونے والا دن یہ سب سے بہترین ہے جسے آپ سوچ سکتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو صبح بھی چلائیں بہتر ہے. لیکن کچھ لوگوں کے لئے صبح کے وقت جلدی اور چلنے کے لئے شروع کرنے کے لئے - خود پر زیادہ کام اور تشدد. پھر صبح نہیں جانا کلاسوں میں سب سے پہلے خوشی لانا چاہئے. اگر شام میں چلنے کے لئے یہ آسان ہے - تو یہ ہو.
شام جاگنگ کا فائدہ یہ ہے کہ آپ کا جسم ورزش کے لئے تیار ہے. شام میں سب سے بڑی مشکل راستے کا انتخاب ہے. یہ خاص طور پر نوجوان لڑکیوں کے لئے سچ ہے، کیونکہ ہمارے ارد گرد سیاہ پارکوں یا چوکوں میں چلتے ہوئے ایک اچھا خیال نہیں ہے. ایک اضافی مسئلہ رات کے کھانے کے بعد ناپسندیدہ وزن ہے. یقینا، کھانے کے لئے چل رہا ہے، لیکن یہ ہمیشہ کام نہیں کرتا.
سوال موسم اور درجہ حرارت کے بارے میں ہے. دراصل، آپ موسم سرما اور موسم گرما میں چل سکتے ہیں. کلاسوں سے 5 سے 25 ڈگری کے لئے زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت کی حد. کچھ خاص طور پر حوصلہ افزائی رنر صفر کے نیچے 10 ڈگری اور 30 ڈگری گرمی کے دوران اپنی تعلیم جاری رکھیں. یہ برا ہے، کیونکہ جسم پر زور دیا جاتا ہے. اور ایسے جھگڑے سے خوشی نہیں ہوگی. لیکن بارش ایک رکاوٹ نہیں ہے. ایک اچھا پنروک جیکٹ اور ٹوپی پہن لو - اور آپ بارش محسوس نہیں کریں گے. اور اس وقت ہوا تازہ اور زیادہ آکسیجن کے ساتھ سنبھالا ہے.
آپ کو چلانے کی کتنی بار اور کتنی بار ضرورت ہے؟
تربیت کی تعدد ایک بہت ہی ذاتی چیز ہے. یہ آپ کی صحت کی حالت پر منحصر ہے، اور اس مقصد پر آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں. بہتر ہے کہ ہفتے میں نصف گھنٹہ دو بار شروع کرنا. اس کے بعد تین، چار، پانچ بار تک رنز کی تعداد میں اضافہ. روزانہ ٹاگنگ کے ساتھ بہترین اثر حاصل ہوتا ہے. فاصلے بھی مختلف ہوسکتے ہیں. آپ کی ابتدائی طبی فٹنس پر منحصر ہے. وہاں لوگ ہیں جو آسانی سے 10-15 کلومیٹر کے بغیر بغیر وقفے کے بغیر چلاتے ہیں، اور اس کے لئے ان کے لئے اور 2 کلومیٹر ناممکن کام ہے. اپنے آپ کو لوڈ کریں. یہ آسان ہے - جب تک آپ تھکے ہوئے نہیں ہیں. پھر شمار کرو کہ کتنا بھاگ گیا. اور اس فاصلے پر رہو. پھر آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ. صرف پیمائش سے باہر نہیں بڑھتے ہیں. خود سے بہت زیادہ مطالبہ مت کرو، ورنہ تم صرف نقصان پہنچا سکتے ہو.
کیا چلانے میں
آخری سوال یہ ہے کہ، آپ کو کیا چلانا چاہئے؟ ظاہر ہے کہ چلانے کا ایک اہم فائدہ یہ سب سے زیادہ قابل رسائی کھیل ہے. اصل میں، آپ کسی بھی چیز میں قرض لے سکتے ہیں - کسی بھی کھیل کے جوتے، ٹی شرٹ، شارٹٹس یا ٹریکسائٹس فٹ. یقینا، اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں، اعلی معیار کے چلانے والے جوتے، تھرمل انڈرویئر، ایک اچھا کھیلوں کا سوٹ بہتر بنانا بہتر ہے - یہ سب تربیت کی سہولت دے گا، اگرچہ بنیادی طور پر نتیجہ متاثر نہیں ہوگا.
چل رہا ہے واقعی سب سے سستا کھیل. آپ کو صرف مہنگی کھیلوں کے سامان (جیسے ٹینس یا ہاکی) پر پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو جیمز یا پول میں ٹکٹوں کی ادائیگی بھی نہیں ہوگی. آپ عام طور پر کچھ بھی نہیں خرچ کر سکتے ہیں - صرف گھر اور چلائیں، صحت کو چھوڑ دیں.