غذا پر بیٹھ کر کون نہیں ہونا چاہئے
اگر موٹاپا ہارمونول، نیروہوومورا اور جینیاتی غیر معمولی چیزوں کی وجہ سے ہوتا ہے، تو ایک سخت غذا کو درجہ بندی سے روکنا ہوتا ہے. آپ بیماریوں میں غذا نہیں توڑ سکتے ہیں:
- ہائپر اور ہائپوٹینشن (ہائی اور کم بلڈ پریشر)؛
- کارڈویوسکولر نظام (ویریکوس رگوں، والو کی ناکامی، اسکیم، وغیرہ) کے مسائل؛
- پینکریٹائٹس، ڈوڈیننسائٹس، گیسٹرائٹس اور کالائٹس؛
- جگر اور گردے کی بیماری؛
- نفسیاتی عدم استحکام؛
- پٹھوں ڈیسرروفی.
اور حاملہ اور دودھ کے دوران بھی سخت غذا پر بیٹھ نہیں رہنا چاہئے.
اگر آپ کم کیلوری غذا کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کو ایک مکمل صحت مند جسم ہونا چاہئے. اس طرح کی غذا میٹھی لڑکیوں اور فاسٹ فوڈ پریمیوں کے لئے پیدا کی جاتی ہے جس نے اعداد و شمار کو لانے کا فیصلہ کیا.
ایک ہفتے کے لئے بہت سخت غذا: وٹامن اور پروٹین
یہ 7 دن مونو غذا 10 کلو گرام اضافی وزن تک پہنچ جاتا ہے. اندرونیوں کو صاف کرتا ہے اور بحال کرتا ہے. پینے کے دنوں میں، صرف ایک پانی اور ناچنے والی چائے، کوئی پیچنیاسک. چربی کے ساتھ جسم کو بھرنے کے لئے، 1 چربی کی چکن ورور کے 200 ملی لیٹر.
ہفتے کے لئے مینو
- پہلا دن: پینے (صبح میں پانی میں 1 چائے کا چمچ شامل کریں)؛
- دوسرا دن: سبزیاں (تازہ سبزیوں سے نمک کے بغیر سلاد، زیتون کا ایک چائے کا چکنون یا 15 فیصد ھٹی کریم، زیادہ گوبھی)؛
- دن 3: پینے (صبح کے پانی میں 1 چائے کا چمچ شامل کریں)؛
- 4 ویں دن: پھل (ہم سیب اور کھیتی پھل خریدتے ہیں، currant بیر سے)؛
- دن 5: پروٹین (ہم جسم کو چکن انڈے کے بغیر ایک جوڑی کے بغیر زرد، سینوں، للی مچھلی کے بغیر لوڈ کریں گے.) نسخی 150 گرام سے زیادہ نہیں ہے)؛
- 6 ویں دن: پینے (صبح کے پانی میں 1 چائے کا چمچ شامل کریں)؛
- ساتویں دن: باہر نکلیں:
- ناشتہ: شہد کے ساتھ 2 انڈے نرم ابال + سبز چائے؛
- سنیک: سیب / سنتری
- دوپہر کا کھانا: گوشت کے ٹکڑے کے ساتھ کم چربی شوروت؛
- سنیک: سیب / سنتری
- ڈنر: پکننگ گوبھی، ٹماٹر اور ککڑی کے ساتھ سبزیاں کا ایک ترکاریاں.
وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، مناسب طریقے سے کھانا کھائیں (یہ کیسے کریں، یہاں پڑھیں اور ہفتہ میں 2-3 بار فٹنس کرنے لگیں.
5 دنوں کے لئے سخت غذا "الوداع، چربی!"
یہ غذائی غذا کی روزانہ کیلوری کی مقدار میں کمی ہے، لیکن سوادج اور مفید رہتا ہے. سب سے اہم بات، بغیر ڈونٹس، مٹھائیوں اور کیک کے بغیر 5 دن کے لئے منعقد، دوسری صورت میں وہ خوبصورت شخصیت نہیں دیکھیں گے.
دن کی طرف سے مینو
- دن 1: صبح میں ہم نیبو کے رس کے ساتھ پانی پائیں گے، پھر ہم سکیم دودھ کے ساتھ آلو کھاتے ہیں - 200 جی. دوپہر کے کھانے میں ہم سبزیوں میں کم چربی کا سوپ (250 گرام) اور پورے گندم کی ڈھال کا ایک ٹکڑا کھاتے ہیں. جیو دوکریٹ کا ایک گلاس کے ساتھ کھانا؛
- دن 2: ہم پورے دن کیفیر، زیادہ سے زیادہ 1.5 لیٹر پیتے ہیں.
- دن 3: ہم نرم نمکین انڈے کے ساتھ ناشتہ ہیں، ہمارے پاس 150 گرام کے لئے پنیر کے ساتھ دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا ہے.
- دن 4: کیفیر دن، شام نرم ابلا ہوا انڈے؛
- دن 5: پہلے دن کے لئے مینو کو دوبارہ ڈالو.
اگر آپ سفارشات پر سختی سے عمل کرتے ہیں، تو آپ 4 کلو گرام تک پھینک سکتے ہیں. فٹنس شامل کریں، اور چربی 5-6 کلو کم ہوگی.
بھوت اور کفیر کی طرح: ایک سخت بٹواٹ کا غذا "مائنس 5 کلوگرام"
کیفیر اور بٹواٹ چربی کے تقسیم کے لئے ایک حیرت انگیز مجموعہ ہیں. کافیر میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور درجنوں لییکٹوباکیلی کے ساتھ جامد راستے کو بڑھا دیتا ہے. بھوٹات ایک سست کاربوہائیڈریٹ ہے، جس کے جسم جسم میں بہت زیادہ توانائی پیدا کرتی ہے. فوری نتائج اور زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی (10 کلو گرام تک) کے لئے، اندرونی شیطان کو "میں مارنا چاہتا ہوں، مجھے مٹھائی دینا چاہتا ہوں" آپ پر قابو پانا.
غذا کا جوہر
5-7 دنوں کے اندر ہم نمک اور تیل کے بغیر بکرواٹ دلی کھاتے ہیں. ہم ایک لیٹر کیفیر کے ساتھ ساتھ ایک دن 1.5-2 لیٹر اب بھی پانی پیتے ہیں.
بٹواٹ کے ذائقہ کو متنوع کرنے میں مدد ملے گی:
- سیب خالص (ایک grater ھٹی سیب پر رگڑنا اور دلی کے ساتھ مرکب)؛
- خشک پھل (ایک مٹی کا ایک مچھر، خشک زرد مچھر)؛
- سبزیاں اور خشک جڑی بوٹیوں؛
- سویا چٹنی - 1 اسپیس؛
- گوبھی کے ساتھ گوبھی اور ٹماٹر سے سلاد - 150 g؛
- ایک دن شہد کا چمکدار
توجہ دینا: ایک مینڈل معدنیات کا بنڈل نہیں ہے (!)، 1 بٹواٹ کے ساتھ ترکاریاں تبدیل کریں، دن میں ایک بار سیب اور شہد شامل کریں. بٹھٹ پکایا نہیں ہے، لیکن رات سے ابلتے ہوئے پانی میں بھری ہوئی، جیسے مچھلی آلو. پانی ابلا ہوا، croup بھرا ہوا اور ایک کمبل میں لپیٹ. ایک دفعہ، پانی کو کفیر کے ساتھ تبدیل کردیں. بٹھٹ سبز ہوجاتی ہے - یہ بہتر ذائقہ ہے اور اس میں زیادہ وٹامن ہے. ایک دن میں 5 کھانے کا کھانا کھائیں.
جائزوں کے مطابق، ایک سخت بٹواٹ کا غذا آنتوں کو بحال کرتا ہے اور جلد کی حالت کو بہتر بنا دیتا ہے.
انڈے پر سخت پروٹین کی خوراک: "زیادہ سے زیادہ طور پر برتن برتن!"
پروٹین ایک پٹھوں کی تعمیر ہے، لہذا اس غذا سے نمٹنے کے لۓ، آپ کو فٹنس میں بھی مشغول کرنا ہوگا. کھیلوں کے بغیر، آپ کو پروٹین، جگر اور گردوں کی روک تھام میں الرجی ملے گی. فٹنس + دو ہفتے کے انڈے کو کھانا کھلانے والی چربی کو 10-12 کلو گرام (70 کلوگرام وزن کے ساتھ) پگھل دے گا. لڑکیاں، یہ حقیقی نمبر ہیں، اہم چیز یہ ہے کہ وہ چاہتے ہیں اور منع رکھیں!
مینو 2 ہفتے کے لئے
ہم ہر پروٹین میں موجود مصنوعات کی پروٹین کی خوراک کا ایک مینو تیار کر چکے ہیں.
تمام 14 دنوں کے لئے ناشتا اسی طرح ہے: 2 انڈے نرم یا ابھرتی ہوئی (جیسے آپ پسند کرتے ہیں) + 1-2 انگور / انگور.
دن کے کھانے کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے کھانا
- دوپہر کا کھانا: آپ جیسے جیسے زیادہ پھل کھاتے ہیں (خلمہ، پلا، سیب، اورنج، کیوئ). ڈنر: چکن چھاتی ابلا ہوا / بھاپنے - 200 جی.
- دوپہر کا کھانا: چکن ابلا ہوا - 200 جی. ڈنر: سبزی ترکاریاں + روٹی ٹوسٹ + سنتری + ابلا ہوا انڈے
- دوپہر کا کھانا: کم موٹی پنیر (پابندیوں کے بغیر) سبزیوں ترکاریاں + روٹی. ڈنر: کم موٹی گوشت کی 200 جی.
- رات کے کھانے کے لئے 1-دن کا دن + ترکاریاں دوبارہ کریں.
- دوپہر کا کھانا: انڈے + سبزیوں سٹو (آلو کے بغیر). ڈنر: بھاپ مچھلی + سبزیوں ترکاریاں + اورنج.
- چہارم دن دوپہر
- دوپہر کا کھانا: چکن ابال + تازہ ٹماٹر. ڈنر: بھاپ دار سبزیاں + سنتری.
- دوپہر کا کھانا: ابلا ہوا گوشت + سلاد. ڈنر: نرم ابال + سنتری کے 2 انڈے.
- 8 ویں دن دوبارہ دو
- 8 ویں دن دوبارہ دو مزید ککڑی کھاؤ.
- دو انڈے + کاٹیج پنیر + ایک جوڑے کے لئے سبزیاں. ڈنر: 2 انڈے.
- دوپہر کا کھانا: ابھرتی ہوئی مچھلی. ڈنر: 2 انڈے (آپ بھرا سکتے ہیں).
- دوپہر کا کھانا: ابلا ہوا گوشت + ٹماٹر + سنتری ترکاریاں. ڈنر: کیلے کے علاوہ کسی بھی پھل.
- ساتویں دن دوبارہ دو
ہر دن ہم 1،5-2،5 لیٹر پانی پیتے ہیں اور کھیلوں کو کھیلتے ہیں. ہم میٹھا اور اچار کو مکمل طور پر خارج کردیں گے. جسم پر جھاڑی کی اطلاع دیں آہستہ آہستہ غذا کو روک دو اور ڈاکٹر کو چلائیں. انڈے غذائیت عام طور پر ایک صحت مند جسم کی طرف سے برداشت کیا جاتا ہے، "غذا" بیٹھ کر چھ ماہ میں ایک بار سے زیادہ نہیں.
پانچ روزہ غذا: "ہم صرف گھڑیوں کی طرف سے جھاڑیوں کو تباہ کرتے ہیں"
غذا کی مشکل یہ ہے کہ آپ 15 منٹ تک کھانا کھاتے نہیں ہیں. ہم وقت سے بالکل کھاتے ہیں. نتیجہ: مائنس 5 کلو. 5 دن کے لئے.
دن کے لئے مینو
- 8:00 - سبز ناگزیر شدہ چائے؛
- 10:00 - سیب یا صرف 2 گاجر + 1 ٹسپ کے ساتھ گاجر ترکاریاں. سبزیوں کا تیل؛
- 12:00 - 200 جی چکن کا پھیلاؤ یا گوشت بھاپ؛
- 14:00 - ھٹی سیب؛
- 16:00 - نرم ابلا ہوا انڈے؛
- 18:00 - ایک سیب؛
- 20:00 - خشک پھل
- 22:00 - دہی کا ایک گلاس.
اگر آپ جلدی اٹھتے ہیں، صبح 7 بجے کھاتے ہیں.
یہ کہنا کہ وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ سخت غذا کون مشکل ہے. اپنی ذاتی ترجیحات کے مطابق منتخب کریں. سب سے کم کیلوری غذا نمبر 1 "وٹامنز اور پروٹین" اور نمبر 5 "اس وقت کی طرف سے خاص طور پر" نہیں ہے. بھاری بھاری ہے. ایک ماہ کے لئے سخت غذا صرف کھلاڑیوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے، یہاں تک کہ بیٹھنے کی کوشش نہ کریں.
سخت غذا سے نکلنے کے بعد، ایک صحت مند غذا (اس کے بارے میں پڑھتے ہیں ) کے حامی بن جاتے ہیں، دوسری صورت میں چربی دوگنا مقدار میں واپس آ جائیں گے. اور یاد رکھیں کہ ایک غذا صرف اضافی پاؤنڈ چلانے میں مدد کرے گا، ایک خوبصورت جسم آپ کو فٹنس دے گا.
پٹ پر دباؤ کیسے پھنسیں، یہاں پڑھو.
بٹنوں کو پمپ کرنے کے لئے، یہاں پڑھیں.