نوجوانوں کی بڑی اکثریت مںہلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کالنگ مںہاسی غلط ہے. یہ بلوغت کے دوران ہارمونل تبدیلیوں میں جسم کا ایک ردعمل ہے. لہذا، کاسمیٹکس کا استعمال، اور اس سے بھی زیادہ ادویات کا ایک مستقل نتیجے نہیں لائے گا. اگر مںہاسی کی شدت اور شدت کو کم کرنے کی خواہش ہے تو، آپ کو صحیح غذائیت کی انٹیک کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. مںہاسی کے خلاف خوراک کے غذائیت کے 6 قوانین پر غور کریں.
کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ زیادہ پھل اور کھانے کا کھانا کھائیں.
مںہاسی کو کم کرنے کے لئے، یہ، مںہاسی، کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے کے کھانے کی کوشش کریں. مصنوعات کی glycemic انڈیکس کی شرح کو ظاہر کرتا ہے جس میں جسم جسم میں تقسیم ہوتا ہے، گلوکوز میں تبدیل ہوتا ہے. گلوکوز توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے. اگر گلوکوز ہمارے جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ خون میں داخل ہوجاتی ہے، تو اسے چربی کی شکل میں ذخیرہ میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. کم گیلییمیک انڈیکس کے ساتھ مصنوعات آہستہ آہستہ کھدائی ہیں. گلوکوز میں ڈس حصوں میں آتا ہے اور اس وقت عملدرآمد کرنے کا وقت ہے، فیٹی ؤتوں میں جمع نہیں ہوتا. اس کے علاوہ، کم glycemic کھانے کے کھانے کے بعد، تغیرات کا احساس ایک طویل وقت کے لئے جاری ہے.
مصنوعات کی گلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ میز انٹرنیٹ پر پایا جا سکتا ہے. لیکن مختصر میں آپ مندرجہ ذیل مصنوعات کی سفارش کرسکتے ہیں:
بیکری: سیاہ روٹی، روٹی اور گندم اناج کے ساتھ روٹی، آلی کوکیز.
- پورے اناج سے کاشی - مہلک کے خلاف بہترین غذا کا کھانا. یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ تمام قسم کے فلیکس، فوری پورٹریج، گندم اور پالش چاول کو استعمال نہ کریں. لیکن بھوری چاول بہت مفید ہے.
تمام قسم کے بیریاں. خاص طور پر اسٹرابیری اور راسبربر. جھریں جلد کے لئے بہت مفید مادہ ہیں. گندماسی میں انڈیکس کی ہائی انڈیکس (یہ بھی بیری ہے). لیکن اس کی موسمیاتی وجہ سے، یہ اس طرح کی ایک خوشگوار بات کرنے کے قابل نہیں ہے.
پھلوں سے: سیب، زردالو، آڑو، ناشپاتیاں، سنتری. لیکن ڈبے بند پھل مخالف اثر پیدا کرتی ہیں.
سبزیوں کو دو مخالف کیمپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. بالکل، سبزیوں کو مفید ہے. لیکن مںہاسی کے خلاف جنگ میں، ہم مدد کریں گے: لہسن، گرین، ٹماٹر. اور پیاز، گوبھی، مرچ، بروکولی، بینگن، سویا بین، مٹر، پھلیاں. رتوگا، پارسیپ، آلو، زچکی، قددو، مکئی، موڑنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
- سورج کے بہاؤ کے بیج. مشروم. اخروٹ Peanuts. خشک پھل
غیر غریب گوشت کی دودھ کی مصنوعات.
- تلخ چاکلیٹ (ڈیری نہیں ہے).
آپ کو چینی کی بنیاد پر میٹھی مشروبات کے بارے میں زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ تازہ نچوڑ کا رس. ایک خالی پیٹ پر نشے میں، وہ تیزی سے کھا رہے ہیں، خون میں چینی کی ایک بڑی خوراک پھینک دیتے ہیں. پینکریوں پر حملہ آور ہے. لہذا، کھانے کے دوران یا بعد میں میٹھی مشروبات کو کھایا جانا بہتر ہے. جوس، سیب، نارنج، اناسب سے لڑنے میں زیادہ تر مفید ہے. بے شک، چینی کے بغیر. عام طور پر، بڑی مقدار میں چینی جلد کی دشمن بھی ہے.
دودھ کے دودھ کی مصنوعات کو استعمال نہ کریں.
مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ ڈیری مصنوعات کی کھپت اور مںہاسی کی ظاہری شکل کے درمیان براہ راست تعلق موجود ہے. دودھ کی مصنوعات کی انسولین اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار پر اثر پڑتا ہے. دودھ میں موجود ومیگا 6 فیٹی ایسڈ مفید اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ مقابلہ کرتے ہیں. سوزش کے ساتھ اومیگا -3 ایسڈ لڑنے
ضرور، آپ ڈیری مصنوعات، خاص طور پر نوجوانوں میں نہیں انکار کر سکتے ہیں. آسانی سے کم فیٹی مواد اور چینی کے علاوہ ڈیری مصنوعات کی خریداری کریں. کیلشیم کی ضرورت کے لۓ معاوضہ کے لۓ، زیادہ سے زیادہ کھادیں: سورجین، انڈے، اجمود، بادام، زیتون کا تیل.
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافہ.
جلد کی سوزش سے بچنے کے لئے، آپ کو "کم معیار" چربی چھوڑ دینا چاہئے. سب سے زیادہ پروسیسرڈ فوڈوں میں اس طرح کی چربی ملتی ہے. دکان کیک، کوکیز، فاسٹ فوڈ (دلیج، مٹھی آلو، پاستا، سوپ) کے لئے وقت کے بارے میں بھول جاؤ. بھول جاؤ، ترجیحی طور پر ہمیشہ کے لئے، فاسٹ فوڈ سسٹم کے بارے میں - فاسٹ فوڈ.
لیکن زیادہ سے زیادہ کھانے کی چیزوں کو ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ سنبھال لیا جاتا ہے. وہ مہلک کے خلاف خوراکی غذائیت میں اہم عنصر ہیں. ان میں تیل مچھلی، ریپسیڈ تیل، flaxseed. اس کے علاوہ، مفید فیٹی ایسڈ اور پروٹین کے تناسب کے لئے پسندیدہ ہیں: سارڈین، جھگڑے، مچل، سمندر کی کالی، گری دار میوے. اگر آپ ان مصنوعات کو باقاعدہ طور پر خرید نہیں سکتے ہیں، تو آپ مچھلی کی تیل کے ساتھ جسم کو کیپسول کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.
اپنے آپ کو کھانے کی صنعت سے بچاؤ.
اخراجات کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، زیادہ سے زیادہ گھریلو کھانے کی صنعت کے کاروباری اداروں سستے مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں. خاص طور پر خطرناک ہے کہ ان میں موجود ٹرانجنک چربی کی موجودگی جو مںہائی کا باعث بنتی ہے. احتیاط سے ان مصنوعات کی لیبلوں کا مطالعہ کریں جو آپ خرید رہے ہیں. گھر میں خوراک تیار کرنا چاہئے. بھاپ پر پکایا، یہ مفید خصوصیات کو برقرار رکھتا ہے اور زہریلا انوولوں پر مشتمل نہیں ہے.
ایسڈ بیس بیلنس کا مشاہدہ کریں.
ایسڈڈ بیس توازن اس امکسی اور الکلین مادہ کے درمیان ہے جو ہم اندر اندر استعمال کرتے ہیں. اس توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، کھایا جانے والی مصنوعات کو شمار کرنا ضروری ہے. ایسڈائیوٹنگ مصنوعات کے ¼ حصے میں μkalizing مصنوعات کے لئے اکاؤنٹ ہونا چاہئے. اڈڈ بیس توازن وقفے کی تحابیل کے لئے اہم ہے اور اس کی مںہاسی کی مماثلت کو متاثر کرتی ہے.
غذائی اجزاء پانی میں امیر ہیں، یہ سبزیوں اور پھل ہیں. یہ بیکٹروبیٹس میں امیر معدنی پانی پینے کے لئے مفید ہے. تیزاب کی مصنوعات کی مثالیں: اناج، روٹی، پسمن پنیر. ایسڈ بیس بیلنس کے بارے میں مزید معلومات ایک غذائیت سے حاصل کی جاسکتی ہے.
ایک صحت مند طرز زندگی سے محبت کرو.
شاید یہ واضح ہوسکتا ہے، لیکن صحت مند طرز زندگی بہتر صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے. جلد کی صحت سمیت. زندگی کا راستہ چار عوامل پر منحصر ہے: جسمانی اور ذہنی سرگرمی، غذائیت، نیند اور کشیدگی کا اثر. نوجوانوں کو شدید کھیلوں میں شامل ہونا چاہئے. غذا میں "چار چوتھائی" کی حکمران کی پیروی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. غذا میں پھل کا ایک چوتھائی، خام سبزیاں، ایک چوتھے پکایا سبزیاں اور پروٹین کا ایک چوتھائی ہونا چاہئے. سونے کے لئے یہ ضروری ہے کہ پہلے یانو کے بعد لیٹیں، یہاں تک کہ اگر تھکاوٹ محسوس نہ ہو. Yawning آپ کے جسم کا اشارہ ہے کہ اسے آرام کی ضرورت ہے.
مںہاسی کے خلاف غذائی غذائیت کے 6 قوانین کا استعمال صرف جلد کی سوزش کے عمل کو کم نہیں کرسکتا بلکہ جسم کو مکمل طور پر مضبوط بناتا ہے.