ہلا ہپ کے ساتھ کورس کے نتائج

تم نے کب کب ہوپ موڑ دیا تھا؟ ابھی بھی ابھی تک لگتا ہے کہ یہ خاص طور پر بچوں کا مزہ ہے؟ اور بیکار میں! ہپ اضافی کیلوری جلانے میں مدد کرے گا اور کمر اور پیٹ کے علاقے کا استعمال کریں گے.

یہاں تک کہ ایک خاص قسم کی شکلیں بھی موجود ہیں، جس میں مشقیں ایک بھاری ہلا ہوپ کے ساتھ ہوتی ہیں. یہ کلاسوں کو سمجھا جا سکتا ہے، کھیلوں کے بوجھ کے طور پر بھی نہیں، لیکن مذاق اور خوشگوار وقت کے طور پر. لیکن باقاعدگی سے تربیت کے بعد آپ محسوس کریں گے کہ کس طرح جسم کی سب سے چھوٹی پٹھوں کو کام میں شامل کیا جاتا ہے، جو پریس کے پٹھوں کے لئے عام طور پر مشق کے ساتھ کام کرنا مشکل ہے. آپ ایک چپکے سے ناچتے ہیں، اور آپ کا جسم مجسمہ بن جاتا ہے اور پیٹ - فلیٹ ہوتا ہے.

یہ سچ ہے: سرپل کے ساتھ ہپ کی نقل و حرکت پورے جسم کے کام میں اضافہ کرتی ہیں اور آپ کے جسم کو ہر منٹ کے بارے میں 4 کلوکولریوں کو جلا دیتا ہے، جو اوسط رفتار پر چلنے کے برابر ہے.

ہولا ہپ نہ صرف استعمال اور پیٹ میں اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، اس کے پیروں، جسم، ہاتھوں کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے. hula hoop کے ساتھ کلاسوں کے نتائج انتظار کرنے کے لئے طویل عرصے تک نہیں لے جائے گا، چند تربیتی سیشن کے بعد، آپ کو زیادہ پیچیدہ، لچک دار اور جنسی محسوس کرے گا.

ورزش منصوبہ

10 منٹ کے لئے کمر کے ارد گرد ہوپ گھومنے، اگر ضروری ہو تو، سانس لینے کے لۓ روکنا. تحریکوں کو ہموار اور اسی رفتار سے رکھنے کی کوشش کریں. اس گرمی کے بعد آپ کو براہ راست مشقوں میں جا سکتے ہیں.

ہاتھوں کا سرکل

اسلحہ اور کندھوں کی پٹھوں کام کر رہے ہیں. براہ راست کھڑے ہو، ہیلس کے ساتھ، انگلیوں کے علاوہ. آپ کے ہاتھوں کو ایک ساتھ مل کر، آپ کے انڈیکس اور انگوٹھے کے درمیان ہپ پکڑو. اپنا ہاتھ اپنے سر سے اوپر اٹھائیں اور ہوپ شروع کریں: تھوڑا سا ٹرے باندھائیں اور انہیں الگ الگ کریں. ہاتھ کی حرکتوں کو طرف کی طرف سے بنائیں (طول و عرض چھوٹا ہے) تاکہ ہپ ہاتھوں کے ارد گرد گھومیں. ہلا ہوپ 1-2 منٹ کو تبدیل کرنے کے لئے جاری رکھیں.

جگہ پر موڑ

کندھوں کی انگوٹھی، پریس اور پیچھے کی پٹھوں کے لئے. سیدھے کھڑے رہو، پیروں کے کندھے سے زیادہ وسیع ہو، آپ کے سر پر ہوپ رکھو، ہتھیاروں کو انگوٹھے کے اندر لایا اور تم سے دور ہو گیا. سینے کھلا ہے، پیٹ کی پٹھوں کشیدگی ہیں. معاملے کو بائیں طرف اور پھر دائیں طرف گھومنے شروع کریں. طرف سے گھومنے والی گردش جاری رکھیں. وقت کا وقت 1 منٹ ہے.

مسلسل گردش

ٹانگیں اور پیچھے کی پٹھوں کو پھینکنے کے لئے. شروع کی پوزیشن بھی. منزل سے ہلا ہوپ اٹھاو اور آپ کے سامنے رکھو (اپنے ہاتھوں سے براہ راست دور رکھنے کے لئے، اور آپ نے انہیں آگے بڑھاتے ہوئے، عضلات میں کشیدگی محسوس کرتے ہوئے)، ہپ سے جھکتے ہیں. آپ کے سامنے ہپ کے سب سے اوپر ہاتھ. بائیں طرف بائیں کو رول کرنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کریں، جب تک کہ جسم بائیں پاؤں کے اوپر ایک ہی ہاتھ میں منتقل ہوجائے. اگلے اقدام ہپ کو دائیں طرف لے جائیں. ایک منٹ کے لئے طرف سے طرف سے ہولو ہوپ کو رول کرکے مشق جاری رکھیں.

درخت کی کمی

ٹریپس، ٹانگوں، بٹوں، پٹھوں کے استحکام کا کام. اپنی پیٹھ کے پیچھے ہپ لے لو اور اسے اپنے ہاتھوں پر رکھو، اپنے انگوٹھے اور انگلی کے درمیان گھومنا. بائیں ٹانگ میں وزن منتقل، اور دائیں ایک کو اٹھا اور بائیں بازو میں ڈال دیا. دائیں طرف گھٹنے. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو موڑ میں موڑنے، آپ کے پیچھے ہوپ کم. اپنے ہاتھوں کو سیدھا اور ورزش کو دوبارہ کریں. 20 تکراریاں کریں اور اس کو تبدیل کریں.

خط V

پریس کام کی پٹھوں. فرش پر بیٹھ جاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے پاؤں کو چپکے پر رکھیں. اپنے ہاتھوں کو اس کی طرف سے مخالف طرف سے پکڑو اور اپنے اوپر اوپر اٹھاؤ، ہپ کے اندر کھجور اور اپنے آپ سے آگاہ کیا. ہپ کے ساتھ ساتھ، اپنے پیروں کو اٹھاؤ، ان کو اپنے گود میں سیدھا رکھیں، انہیں 45 ڈگری کی اونچائی تک لانے کی کوشش کریں. پریس کے پٹھوں کی کشیدگی محسوس کر کے تھوڑا سا پیچھے گھبراو. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھو اور ابتدائی حیثیت پر واپس لو. عملدرآمد کو دوبارہ کریں.

وسیع پائی

ٹانگوں، بٹوے اور پریس کام کے پٹھوں. سیدھے کھڑے رہو، تمہاری پیٹھ سیدھا ہے، آپ کے پاؤں آپ کے کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، آپ کے انگلیوں کو الگ الگ پھیلاتے ہیں. کمر کے ارد گرد hula ہپ موڑنے کے لئے شروع، ایک ساتھ ساتھ کندھے کی سطح پر اپنے ہاتھوں کو اطراف پر پھیلاتے ہیں. تحریک میں ہپ پکڑنے اور ایک گہری squat میں اڑانے کی کوشش کریں. مشق چڑھنے اور ورزش. 2 منٹ کے لئے ورزش کو جاری رکھیں، بغیر ہالو ہپ کو گھومنے کے لۓ روکنا.