نوٹ: اگر آپ کے پاس ایک انفرادی لییکٹوز کی خرابی ہے، تو آپ کو جسمانی غذا چھوڑنا ہوگا، کیونکہ اس اناج کے علاوہ، دودھ کی مصنوعات کو بہت توجہ دی جاتی ہے. لیکن، ہر چیز کے بارے میں.
آپ کیا کھا سکتے ہیں؟
- یقینا، جسم خود، دونوں دزے کی شکل میں، اور مختلف ڈیسرٹ اور casseroles کے لئے ایک اجزاء عنصر کے طور پر
- خام پھل، بیر اور سبزیاں
- گری دار میوے اور خشک پھل
- شہد
- کم چربی کیفیر اور کاٹیج پنیر
- کافی مقدار میں پانی یا سبز چائے (فی دن تک دو لیٹر تک) پینے کی کوشش کریں. جسم کو نہ پینا، کھانا کھانے کے بعد یا تیس منٹ سے پہلے پینے کی کوشش کریں.
ممنوع مصنوعات:
- نمک اور شکر سخت پابندی کے تحت ہیں
- دودھ یا مکھن کا استعمال نہیں کرتے جب پکایا کھانا پکانا ہوتا ہے
- کیلے، قرب، انگور اور آلو نہ کھائیں
چلو مینو کو بنانا شروع کردیں
لڑکیوں کے جائزوں کے مطابق جنہوں نے پہلے سے ہی جسم پر وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے، نتیجہ بہت متاثر کن ہے، خاص طور پر اگر آپ سمجھتے ہیں کہ غذا تین سے پانچ دن تک رہتا ہے.
براہ مہربانی نوٹ کریں! وزن کھونے کا یہ طریقہ چھ مہینے میں ایک سے زائد بار استعمال نہیں کیا جا سکتا، اور مدت زیادہ سے زیادہ پانچ دن ہونا چاہئے. دوسری صورت میں، آپ میٹابولزم کو روکنے اور ہضم نظام کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
کئی مینو کے اختیارات
منوڈیٹا
اسے صرف جسمانی کھانے کی اجازت ہے. اسے ایک دن پانچ کھانے کی اجازت دی جاتی ہے، اور حصہ کا سائز 250 جی سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، اس میں سکیمڈ دہی، چینی کے بغیر گیس یا سبز چائے کے بغیر پانی پینے کی اجازت ہے.
پھل کے ساتھ
اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ زیادہ متنوع ہے. اور یہ سب کی وجہ سے خشک پھل، شہد یا گری دار مٹی کو کچلنے میں شامل کیا جاتا ہے.
- اس طرح کے طور پر نسبتا بنا دیا گیا ہے: 250 اناج کے لئے ہم کسی خشک پھل میں 100 جی لے جاتے ہیں.
- آپ گری دار میوے (50 گرام) یا شہد کی دو چماس شامل کرسکتے ہیں.
- پھل کے ساتھ ململ ایک دن میں تین دن اہم کھانے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. ایک ہلکی سنیپ کے طور پر، تازہ پھل (300 گرام) یا خشک پھل (100 گرام) کا استعمال کریں. یہ ممبئی، خشک زرد، خشک سیب یا پرس کا استعمال کرنا بہتر ہے.
- غذا کے بعد نتیجے کو بچانے کے لئے، ہفتے میں ایک بار اپنے آپ کو غیر معمولی دن کا بندوبست.
مکھی اور سبزیاں
اس کے بنیادی طور پر یہ پھل پھل کی طرح ہے، لیکن سیب یا دیگر مٹھائی پھلوں کی سبزیوں کی بجائے استعمال کیا جاتا ہے: ٹماٹر، ککڑی، انڈے، وغیرہ.
- سبزیاں پکایا یا تندور میں پکا ہوا پکایا جا سکتا ہے، لیکن کسی بھی صورت میں سبزیوں کے تیل پر بھروسہ نہيں
- غذا کو متنوع کرنے میں مدد ملتی ہے اور سلاد، آپ کو نیبو کا رس یا زیتون کا تیل استعمال کرنے کے لۓ ریفئل کرنے کے طور پر
- کھانے کی کھپت کا حکم اسی طرح رہتا ہے: سبزیوں کے ساتھ دن میں تین بار، اور برقی ہلکی سلاد میں.
یاد رکھنا اہم بات یہ ہے کہ کسی بھی غذا جسم کے لئے ایک کشیدگی ہے اور بغیر کسی ماہر نفسیاتی ماہر اور غذائیت سے متعلق مشاورت کے بغیر، آپ کو یہ عمل شروع نہیں کرنا چاہئے. خاص طور پر وزن کھونے کے اس طریقہ کے انتخاب سے توجہ مرکوز لوگوں کو قبضے سے بچنے کا علاج کرنا ہے. اور اگر آپ کو جسمانی کھانے سے شروع ہونے کے بعد اس مسئلہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ استعمال شدہ قیمتی مقدار میں اضافہ کرنے کے قابل ہے. یہ جسم سے فضلہ کی مصنوعات کو دور کرنے میں مدد ملے گی.