ٹریننگ کے دوران کھیل کے حوصلہ افزائی کو اس طرح کے "اترو" پٹھوں جیسے ٹاسپس کے لئے مشقوں کا مظاہرہ کرنا بھول گیا. ہاتھ کی پشت پر ایک چھوٹا سا ساگنگ اکثر دیکھا نہیں جاتا ہے (سامنے، یہ ظاہر نہیں ہے!) اور پریشان نہیں کرتا - لیکن موسم بہار کی آمد سے پہلے. closets کے اوپر سے نکالا اور ہلکی کپڑے کھلی کندھوں سمیت کھلی ہوئی ہیں، اور چربی فول کو چھپانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، اگر کندھے طویل عرصے سے دیکھ بھال نہیں کرتے ہیں تو، عام طور پر آستین چھوٹے بن جاتے ہیں اور بہت مضبوط طور پر اپنے کندھوں کو فٹنگ کر سکتے ہیں، وہ جلد میں پھٹ جاتے ہیں.
دریں اثنا، ہتھیار کو مضبوط کرنے سے صرف اسلحہ کی فریم کو کم کیا جا سکتا ہے. بے شک، بغیر کارڈو، چربی کہیں بھی نہیں جائے گی، لیکن اگر آپ کو پٹھوں میں ایک ٹونس شامل ہو تو، اس طرح ایک مضبوط پٹھوں کنکال تشکیل، ساکنگ اور کندھے کی مقدار نمایاں طور پر کم ہوسکتی ہے. تربیت کے عارضی طور پر
پمپنگ پتلون، بہت جلد میں اس میں اضافہ، کامل جنسی کے نمائندے مشکل ہے: ہارمونز کی اجازت نہیں ہوگی. عموما، خواتین کو پٹھوں اور گنہگار لڑکیوں میں تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے جن کی تصاویر باڈی بلڈنگ کرنے کے لئے وقف میگزین کے صفحات پر دیکھا جا سکتا ہے: اس کے لئے آپ کو ہر روز روزانہ کی تربیت دینا ضروری ہے. جب ایک ہفتے میں دو یا تین سیشن کندھوں کے چالیس پٹھوں کی واضح ریلیف حاصل کرنے کے لئے مشکل ہو گی - لیکن یہ ممکن ہے کہ ساکنگ وزن اٹھانے کے لۓ ممکن ہو.
یاد رکھنا قابل ہے کہ چالیس پٹھوں کی پٹھوں کو پڑھنے کے لئے تیار مشقوں میں فعال طور پر کام کرتا ہے. لہذا، ہینڈکفس میں تربیتی سیشن ڈالیں، اور پھر سینے پر اس کے قابل نہیں ہے: یا ایک دن میں زون میں کام کرنا، یا سبق میں، چھاتی اور چاچیوں پر توجہ دینا، اور اگلے وقت غصہ کے پیچھے جھکنا. جس طرح سے، بنیادی طور پر ٹاسپس پر کام کرنے میں پٹھوں کا وقت بحال کرنے کے لئے اکثر ایک ہفتے سے زیادہ نہیں ہوتا.
ٹریپس پٹھوں کی ساخت کی خاصیت کبھی کبھی خیال کرتی ہے کہ اس علاقے میں سے ایک علیحدہ علیحدہ کام کیا جاسکتا ہے، لیکن یہ سچ نہیں ہے. ہر بنڈل کے لئے کوئی الگ الگ مشق نہیں ہے، تمام ریشوں کی تربیت کے دوران شامل ہیں. تاہم، اگر ضروری ہو تو زور تھوڑا سا منتقل کردیا جاسکتا ہے. اگر آپ جسم کے قریب واقع علاقے کو کام کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کے ہاتھوں سے مشق کرنے کے لئے بہتر ہے، جب سر کی طرف سے برش کی طرف سے حرکت کی جاتی ہے.
ایک توسیع کے ساتھ ہاتھوں کی توسیع
ایک ہاتھ میں ایکسپلورڈر لے دو ہاتھوں کے ساتھ، ربڑ کے بینڈ پر آپ کے بائیں پاؤں قدم کے ساتھ ساتھ بند کر دیا اور دوسرا ہینڈل محفوظ کریں. اسٹرینٹ پر دائیں پاؤں رکھیں تاکہ پاؤں کو ہونٹوں کی چوڑائی میں رہیں. آپ کی پشت کے پیچھے ٹیپ کی رہنمائی کریں: یہ کندھے بلیڈ کے درمیان گزرنا چاہئے. اپنا سر اوپر اوپر بازوؤں کو سیدھا کرو. موتیوں کو کم کرنا، پریس پٹھوں میں کشیدگی. لمبائی کے علاقے میں قدرتی خرابی کا تحفظ. براہ راست آگے دیکھو. آہستہ آہستہ، آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنی بازو کو کم کرنے کے لۓ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اختتام کے آخر میں کوبوں کو سیدھے اوپر اشارہ دیا جاتا ہے. پھر چالیس کو دباؤ اور اپنے بازوؤں کو پریشان کرنے پر بڑھاؤ. تحریک کو صرف کلونی مشترکہ جگہ میں لے جانا چاہئے، بازو کے تمام دوسرے حصوں کو متحرک ہیں. 10-15 تکراریں کریں، پھر ایک یا دو منٹ آرام کریں اور پھر ورزش کریں.
ایک گوبھی کے ساتھ بازو کی قیادت
چاروں طرف کھڑے ہو جاؤ. دائیں ہاتھ میں، ایک گونگا لے، بائیں کے خلاف جھکاو. پیٹھ کے پٹھوں اور دباؤ پر دباؤ. اپنا دائیں ہاتھ باندھ کرو اور اپنے کندھے کو بڑھاؤ تاکہ اس منزل پر متوازی ہو. زاویہ مشترکہ میں زاویہ براہ راست ہونا چاہئے. ایک سانس لے لو اور جلدی کرو، ٹراپس کو ضائع کرو، بازو سیدھا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ بازو کے اوپری حصہ اسٹیشنری ہے. اوپری ہاتھ میں، ہاتھ کو سیدھا ہونا چاہئے اور منزل پر متوازی ہونا چاہئے. موٹورر آرک نہیں برش. انفیکشن پر، آپ کے بازو کو کلھ میں تھوڑا سا پھینک دیں، پھر ڈاٹا نیچے کم. ورزش 10-12 بار دوبارہ کریں، پھر اپنے ہاتھ کو تبدیل کریں.
BOSU سے پش اپ
نصف گولہ باری کی طرف سے ایک کم بینچ یا کتابوں سے ایک بہتر بنا کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے. اپنے گھٹنوں پر BOSU کے آگے نیچے جاؤ، کندھوں کی چوڑائی پر اپنی کھجوروں کو اونچائی پر رکھیں. کلائی جوڑوں کو کندھے کے نیچے ہونا چاہئے، انگلیوں کو دور کرنے کی ہدایت کی جاتی ہے. پٹھوں کا جسم کشیدگی Taz آگے تھوڑا موڑ. سانس لینے پر، بالکل پیچھے ھیںچو، جب تک کندھے اور فورئرم کو صحیح زاویہ تشکیل نہ دیا جائے. نوٹ کریں کہ ہاتھ جسم کے ساتھ منتقل ہوجائیں. vydoelokti پر براہ راست، لیکن آخر تک نہیں. دھکا اپ 10-12 اوقات کو دوبارہ کریں. ایک منٹ یا دو سے کم اور دو سے زیادہ نقطہ نظر پر عمل کریں.
پیچھے سے بینچ سے پش اپ
کم بینچ یا کرسی پر بیٹھو. ہاتھوں کو سیٹ کے کنارے کے خلاف جھکا ہوا، چھتوں کی چوڑائی پر برش رکھتا ہے. اپنی انگلیوں کو براہ راست آگے دیکھتے رہیں. آپ کے سامنے ایک وسیع قدم لے لو. اپنی ٹانگوں کو سیدھی سیدھا رکھیں اور انہیں فرش پر ڈال دیں. اپنے ہاتھوں میں جسم کا وزن لے لو. پٹھوں کو دبائیں. پونڈ کی ریبون ایک سطر میں بڑھایا جانا چاہئے. پرورش پر، نیچے ڈوب، بازو تہوں. اس صورت میں، کوہوں کو واپس جانا چاہئے. اختتام پذیر میں، صحیح اور زاویہ کے درمیان ایک صحیح زاویہ قائم کرنا لازمی ہے.
بازی پر، بازو کی پٹھوں کو روکنے کے، اصل پوزیشن میں واپس آتے ہیں. مقدمہ کو اس معاون سے دور نہ کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ صرف اوپر اور نیچے چلتا ہے.
بڈبار کے ساتھ فرانسیسی پریس
جسمانی (بھاری ہوئی چھڑی) باربیل کی چھڑی سے ایک بار کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے. ایک افقی بینچ پر نیچے ڈالیں. پاؤں مکمل طور پر منزل پر کھڑا ہونا چاہئے. کندھے کی چوڑائی پر جسم کی بب لے لو (براہ راست اپنی انگلیوں سے کندھوں کی چوڑائی) اور سینے سے اوپر اوپر اوپر ہاتھوں کو اوپر اٹھائے. انفیکشن پر، کوڑے میں اپنی بازو کو جھکانا اور مادہ سے باہر جسم کے لۓ لے لو. آخر میں، کندھے اور فورئرم کو صحیح زاویہ بنانا چاہئے. جھاڑو پر ٹراپس کو دباؤ اور اپنی ہتھیاروں کو سیدھا کر دے. خیال رکھو کہ کندھے اور کلائی جوڑوں کو پوزیشن میں تبدیل نہیں کرتے: تحریک صرف کلونی مشترکہ میں ہونا چاہئے. 10-12 تکرار کے تین سیٹ کریں.
دبائیں
ایک بینچ پر لیٹنا، پاؤں مکمل طور پر منزل پر کھڑے ہیں. بار سے چھڑی یا بار سے لے لو براہ راست گرفت (ہتھیاروں سے آپ کو ہدایت کی جاتی ہے)، برش کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ رکھ. ہاتھ اوپر اوپر پھینکتے ہیں تاکہ جسم کا سر آپ کے سر پر ہوتا ہے. سر، کندھے، بٹنوں کو مضبوطی سے پیشانی طور پر نچوڑنا (ایک قدرتی آلودگی کم پیٹھ میں محفوظ ہے). کندھے بلیڈ منتقل کریں اور ہتھیاروں کو بینچ میں کم کریں، اس لئے کہ بینچ کے مطابق فارنسیوں کا ہونا ضروری ہے. آرام کے بغیر، مکمل رفتار، بیکار کوبوں پر جائیں، جسم بلڈر کو آگے بڑھاؤ، تاکہ یہ سینے کی سطح پر ظاہر ہو. انشیلنگ پر، جسم کے نیچے کم. جیسے ہی کندھوں جوتے کو چھونے کے لۓ، فوری طور پر جسم کے اوپر کی تحریک شروع کریں. 10-12 بار ورزش دوبارہ کریں، ایک وقفے لے لو اور دو سے زیادہ نقطہ نظر مکمل کریں.
فرانسیسی پریس
ایک بینچ یا کرسی پر بیٹھو، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھو، پریس کے پٹھوں کو پھینک دو، سکپولا کو ہٹا دیں؛ نچلے حصے میں، ایک قدرتی کفارہ محفوظ ہے. کھجوروں کے درمیان گدھے کے درمیان دبائیں، آپ کے انگوٹھے کے ساتھ رکھنا، اور اپنے سر سے اوپر قریبی بازوؤں کو لے لو. نظر پیش کی جاتی ہے. inhaling پر، چالوں کو روکنے اور کوۂ باندھتے ہیں، اپنے ہاتھوں سے گندم کے ساتھ آہستہ آہستہ کم کریں. نوٹ کریں کہ کیو کی چھت پر اشارہ ہونا چاہئے. کندھوں مزاحم رہتی ہے، صرف کلھ مشترکہ کام. جھاڑو پر، ایک بار پھر ٹاسک کو روکنا، جیسے ہی آپ کے ہاتھوں کو جھکنا، انہیں سیدھا. جیسے ہی آپ کو ٹیکنالوجی کو توڑنے کے لۓ (خود کی پٹھوں کے ساتھ اپنے آپ کو مدد کے بغیر) کر سکتے ہیں بہت سے تکراریاں انجام دیں. ایک یا دو منٹ کو آہستہ آہستہ اور ورزش کو کئی دفعہ دوبارہ بار بار کریں.