کچھ خواتین "چالیس پانچ" کسی طرح کسی طرح کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں "بیری دوبارہ." کیوں؟ یہ آسان ہے: جسم بحال کیا جا رہا ہے، اور عورت ابھی تک perestroika کے لئے تیار نہیں ہے. وہ پہلے ہی اسی نظام میں رہنے کے لئے جاری رہتی ہے، وہ ایک ہی کھانا کھاتا ہے - اس وجہ سے مسئلہ. اس عمر میں غذا صرف ضروری ہے. نہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بھوکا ہونا پڑے گا. خدا نہیں! ایک منطقی حفظان صحت سے متعلق حکومت کے مطابق صرف مناسب طریقے سے کھانے کی ضرورت ہے. 45 سال سے زیادہ خواتین کے لئے صحیح غذا شامل ہے؟ ماہرین کے مشورہ پڑھیں اور عمل کریں.
عقلی حفظان صحت کے ریفینج کیا ہے؟
ان کی غذا کے اس ضابطے: وٹامن کے قدرتی خسارے کو ختم کرنے کے لئے سبزیوں، پھلوں اور وٹامن کیمیکلوں کی روزانہ خوراک میں شمولیت. ایسا کرنے میں، وٹامن اے کے اثرات (اینٹی ہسٹرمین خصوصیات اور سیل غذائیت کی تیز رفتار)، وٹامن سی (مصوبت، چٹائی پر اثر)، وٹامن ای (دماغ گردش کی بہتری) کے بارے میں مت بھولنا.
آپ کو زیادہ بکسواٹ اور آلیمی دلال (وٹامن بی کے سپلائرز)، پکایا آلو (پٹاشیم، دل کے تالاب کے کام کے لئے لازمی طور پر) شامل ہونا چاہئے. اس اختتام پر، اچھی خشک زرد، ممبئی، انجیر بھی. مزید لیکیکٹک مصنوعات (کاٹیج پنیر، خصوصی کیریئر) کا استعمال کریں. ان میں انمول کیلشیم موجود ہے، جس میں 45 سال کے بعد جسم میں کمی کی کمی ہے. یہ اس کی کمی (دھوکہ) کی وجہ سے ہے، جو عمر سے منسلک ہے، ہڈیوں کو بھری ہوئی ہو جاتی ہے. یہ رجحان آسٹیوپوروسس کہا جاتا ہے. حتی ترقی یافتہ ملکوں میں بھی اونٹیوپروسیس کے واقعات 25-40 فیصد ہیں، سفید نسل کی عورتوں میں ایک اہمیت ہے. 70 سال کی عمر میں، دنیا میں 40٪ خواتین کی اونسٹیوپروزس کی وجہ سے ایک فریکچر ہے. 50-54 سال کی عمر میں خواتین کی ہڈیوں کی فریکوئنسی کی تعدد اسی عمر کے مردوں کے مقابلے میں 4-7 اوقات کے مقابلے میں بڑھ جاتا ہے! جنسی ہارمون کی خسارہ بھی ہڈی ٹشو کو متاثر کرتی ہے. بدقسمتی سے، اس عمر میں کھانے سے کیلشیم کو اچھی طرح سے جذب نہیں کیا جاسکتا ہے، لہذا یہ ممکن ہے کہ کیلشیم پر مشتمل مختلف تیاریوں کا استعمال کریں.
روزانہ غذا میں سمندری غذا شامل کرنے کے لئے مت بھولنا: سمندر گوبھی میں بہت زیادہ آڈین، اور میککر میں کیلشیم اور فاسفورس کی زیادہ سے زیادہ رقم ہے.
غذا میں مختلف قسم کے گوشت میں شرکت کرنا چاہئے، یہ ابلاغ شکل میں بہتر ہے، یہ آپ کے اپنے پروٹین کو برقرار رکھنے اور بہتر نہیں بنانا میں مدد ملتی ہے. سبزیوں کی تیل کے لئے چربی کی ترجیح دی جاتی ہے، لیکن کریمی پر بھاری کھدائی شروع کرنا بہتر ہے. ویسے، خشک خوراک کی طرف سے آہستہ آہستہ ترک کر دیا جانا چاہئے. اسی طرح مسالیدار برتن (تیز قسم کے پنیر سمیت)، مصالحے، مصالحے، سوس. سلاد نمک اور سرکہ کے بجائے ایک چھوٹے سے سیٹرک ایسڈ کو بھرنے کے لئے بہتر ہے.
کچھ خواتین کے لئے، شاید، یہ خاص طور پر سننے کے لئے خوشگوار ہو جائے گا کہ یہ ہفتے میں دو بار چربی کا ایک حصہ ہے، کیونکہ یہ arachidonic ایسڈ پر مشتمل ہے، جو atherosclerosis کی روک تھام کے لئے لازمی ہے. لیکن چربی کو بھرا ہوا یا ابال نہیں ہونا چاہئے.
چاکلیٹ، بیکنگ، چینی سے بچیں. شہد کے ساتھ چینی کو تبدیل کریں. شہد بہترین نہیں ہے چائے میں ہلچل، لیکن اسے دھونے کے لۓ، اپنی زبان پر لے لو. لہذا یہ جلد ہی خون میں جذب ہوتا ہے اور بہتر جذب ہوتا ہے. درآمد کردہ چینی متبادلات کا استعمال نہ کریں: ہمارے جسم میں جینیاتی طور پر ان کے مطابق نہیں ہے.
قافلہ سے کافی نہیں نکلیں گے، آہستہ آہستہ سیاہ اور سبز چائے میں تبدیل کریں: یہ خون کے برتنوں کے سر کو عام طور پر عام طور پر تبدیل کرتی ہے اور اس وجہ سے بلڈ پریشر کو منظم کرتی ہے. پھل اور سبزیوں کا رس پیو.
اپنے آپ کو موٹے روٹی کھانے کے لئے سکھاؤ، بانس کے ساتھ بہتر. سب سے پہلے یہ بیکنگ سے انکار کرنا مشکل ہو گا، لیکن وقت میں آپ کو استعمال کیا جائے گا.
عام حفظان صحت کے نظام میں تازہ ہوا میں روزمرہ چلتا ہے (یاد رکھیں کہ "فطرت خراب موسم نہیں ہے")، جسمانی تعلیم، جمناسٹکس، کم از کم گھر میں (آپ کے نوجوانوں کے ساتھ رقص)، اس میں پٹھوں کے کشیدگی کو روکنے میں مدد ملے گی. ان مقاصد کے لئے کامل ایک مساج ہے.
پانی کے طریقہ کار کا خیال رکھنا. گھر میں، ہر صبح اور شام شاور بن گیا، پانی اور درجہ حرارت کے دباؤ کو ایڈجسٹ کرنا. عام طور پر بہت گرمی کا پانی. ان مقاصد کے لئے ایک نرم شاور اور مساج نوز اچھے ہیں. اگر آپ غسل لینا چاہتے ہیں تو، جڑی بوٹیوں میں پانی شامل کریں، سمندری نمک، بیل، جو اب فروخت پر ہیں. اور یہ تمام طریقہ کار کیس کیس کی بنیاد پر نہیں، بلکہ باقاعدگی سے.
رات کو آپ کو ہلکے نیند کی گولیاں، والیرین کی والدہ، والدہ، والکوارڈ لے سکتے ہیں. دن کے دوران بھی جڑی بوٹیوں کی ٹائکنچر بھی پینے کی اجازت دی جا سکتی ہے. ماہر نفسیات کے ہدایات پر عمل کریں: وہ فنڈز بیان کرسکتے ہیں جو تال اور دل کی سرگرمی کو معمول بناتے ہیں. غیر معمولی کشیدگی کے حالات میں، آپ کو رات کے لئے ایک گلاس اچھا لال شراب، سگنل کا ایک شیشہ، لیکن اگر آپ کو ہائی ہائٹر ٹرانسمیشن یا جگر کی بیماری کی وجہ سے الکحل سے متعلق معدنیات حاصل ہوتی ہے، تو رات کے لئے چاندی کے برتن سے گرم دودھ پینا بہتر ہے.