فی ہفتہ فی کلو 15 کلوگرام: ممکن ہے یا نہیں؟
بہت سارے خواتین کے فورموں میں، آپ پیغامات تلاش کرسکتے ہیں کہ روح کی رویہ زیادہ سے زیادہ ہے: "جلد ہی شادی (چھٹی، میٹھی جماعتوں کا اجلاس، سالگرہ، وغیرہ)، اور میں اب بھی ایک موٹی خاتون ہوں. ہر ہفتے 15 کلو گرام کھوئۓ؟ میں کسی چیز کے لئے تیار ہوں. " عام طور پر اس طرح کے مراسلے کے تحت ہمیشہ 15 کلوگرام پر 7 دنوں کے لئے جائزے، ترکیبیں، مینو اور قابل اعتبار پتلی تصویر بھی موجود ہیں. تاہم، غذائیت پسندوں (طبی تعلیم کے ساتھ اصلی ماہرین، اور مجازی ماہرین، علمی ماہرین، جو تمام ماہرین کو اپنے معاملات میں سیاست، عقلی غذائیت سے پیشہ ورانہ سمجھتے ہیں) کا دعوی کرتے ہیں کہ یہ صرف ناممکن نہیں بلکہ جسم کے لئے انتہائی نقصان دہ ہے. ایک انتہائی پروگرام ایک مکمل پریشانی کے پیٹ کو ضائع کرے گا، اس کے بعد پانی کی کمی اور کافی امکانات، اسہال اور الٹی. ایک ہفتے تک جاری رہے گا، یہ تمام مشکلات 7 سے 9 کلو گرام تک لے جائیں گے، لیکن صحت کی حالت خوفناک سے زیادہ ہوگی. اس کے علاوہ، وزن کے طور پر تیزی سے کھو، مشق کے طور پر، تقریبا فوری طور پر واپس آتی ہے، لیکن صحت ایک طویل عرصے تک خراب ہو جاتی ہے. لہذا، جو لوگ ہر ہفتے 15 کلوگرام وزن سے محروم ہوجاتے ہیں ان سے پوچھیں گے، ہم جواب دیں گے - کسی بھی طرح! یہ جسمانی طور پر ناممکن ہے، اس سے کوئی فرق نہیں ہوتا کہ آپ کیا اقدامات کرتے ہیں.
اپنی صحت کو نقصان پہنچانے کے بغیر 15 کلوگرام وزن سے محروم ہوجائیں
صرف 5 مراحل، روزانہ غذا اور کچھ طرز زندگی پیرامیٹرز کو ایڈجسٹ کرنا، آپ کو 3 ہفتوں میں 15 کلوگرام وزن سے محروم کرنے کی اجازت دے گی. مقبول عورتوں کے پورٹل پر پتلی، جائزے کا جائزہ، اس کی تصدیق کی جاتی ہے. یہ نظام بہت آسان اور سب کے لئے قابل رسائی ہے.
- ہمیشہ کیلوری کو شمار کریں. اگر آپ ہر روز کھاتے ہیں تو آپ کی عام شرح سے صرف 500-700 کیلوری کم ہے، آپ فی ہفتہ ایک کلو گرام وزن کو مسلسل کھو سکتے ہیں. سرپلس مکمل طور پر ناپسندی اور تقریبا کسی بھی کوشش کے بغیر جائیں گے.
- اکثر کھاؤ. کھانے کی کھپتوں کی روزانہ حجم کو کم کرنے اور منصوبہ بندی کے کھانے کے درمیان فرق بڑھانے میں ایک جذباتی خرابی اور آگے بڑھا سکتا ہے. یہ بالکل ناقابل قبول ہے. یہ ہر تین گھنٹوں میں چھوٹے حصوں میں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ بہتر ہے، اگر میز پر غذائیت اور صحت مند برتن موجود ہیں، پورے اناج، سبزیوں، پھلوں، پھلیاں، نمکین مچھلیوں اور مچھلی کے گوشت سے اناج.
- پانی ہمارے سب کچھ ہے! دوبارہ پینے اور پینے کے لئے، لیکن چینی، کافی کریم، الکحل مشروبات یا سوڈا کے ساتھ چائے نہیں، لیکن خالص بوتل (یا فلٹرڈ) پانی. صرف اس میں 15 کلوگرام کی طرف سے 20 دن میں وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور جمع شدہ سلیگ، زہریلا اور دیگر نقصان دہ مادہ کے جسم کو صاف کریں. ہر ایک سے پہلے، ایک معیاری گلاس غیر کاربونیٹیڈ معدنی پانی پینے کا قاعدہ لے لو. یہ زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لئے ممکن ہو گا. پانی میں ذائقہ کو بڑھانے کے لئے، آپ تازہ ککڑی کا ایک ٹکڑا یا نیبو کا ایک ٹکڑا پھینک سکتے ہیں.
- تحریک زندگی ہے. موٹاپا کارڈیو کے خلاف لڑنے میں بہت مفید اور انتہائی مؤثر ہے. وہ دل کی پٹھوں کے انفیکشن کی تعدد میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کو تیزی سے پسینہ بناتے ہیں اور جسم کو ذخیرہ کرنے والے توانائی کو صحیح طریقے سے استعمال کرتے ہیں. ٹریننگ کے عمل میں، ایک بہت بڑی مقدار میں کیلوری جلتی جاتی ہے اور چربی کے ذخائر ہماری آنکھوں سے پہلے پگھل جاتی ہے. آپ اپنے آپ کو کسی قسم کے طبقات کا انتخاب کرسکتے ہیں: چھلانگ رسی، تیز رفتار، موٹر سائیکل کی سواری، سیڑھیاں چڑھنے، وغیرہ. اہم بات ہفتے کے 3-4 دن کے ایک گھنٹی گھنٹی کے بارے میں ہے.
- تین ہفتوں میں 15 کلو گر کھونے کے بعد سے ایک بہت مہنگا کام ہے، آپ کو اضافی بجلی کے بوجھ کی ضرورت ہوگی. لیکن آپ کو اس سے ڈر نہیں ہونا چاہئے. بھاری باربلا اٹھانے یا بھاری وزن کی ضرورت نہیں ہوگی. دو دن میں ایک بار وزن لینے کے ایجنٹوں کے ساتھ مشقوں کا ایک سادہ پیچیدہ کام کرنے کے لئے کافی آسان ہے، جس کا مقصد اہم پٹھوں گروپوں کو ترقی اور مضبوط بنانے کے لئے ہے. طبقے سلیپنگ کے عمل کو تیز کردیں گے اور جسم کو زیادہ فٹ، لچکدار اور پرکشش بنائیں گے.
وزن میں کمی کے لئے کارڈی
ڈھونڈنے والی رسی کے ساتھ کارڈیو: مائنس 500 کیلوری
اکیٹرینبرگ سے جولیا کو خواتین کی پورٹلز کا جائزہ لیا گیا:
"پیدائش کے بعد، میں بہت موٹی تھا اور اس کی اپنی شکل نہیں حاصل کر سکتا تھا. غذا استعمال کیا گیا تھا، لیکن وزن تقریبا ہمیشہ واپس آیا. لہذا، میں ہمیشہ 15 کلوگرام وزن کم کرنے اور نتیجہ کو ٹھیک کرنے کا ایک راستہ تلاش کر رہا تھا. سب کچھ صرف اس وقت باہر آیا جب میں کھانے کی طرز بدل گیا، کیلوری کو شمار کرنے اور اس کھیل پر لیٹنا شروع کر دیا. کارڈیو کے منتخب کردہ حلقوں سے میں نے رسی کا انتخاب کیا، کیونکہ میرے لئے یہ سب سے آسان اور سب سے مؤثر اختیار ہے. کھیلوں کے سامان میں میں نے 1.5 کلو گرام dumbbells خریدا اور ہفتے میں پہلی بار 2 روز پہلے ٹرین کرنا شروع کر دیا، پھر میں نے بڑھایا. 3. میں 20 دنوں میں نہ صرف برآمد ہوئی، بلکہ پیدائش دینے سے پہلے بھی زیادہ پرکشش نظر آنا شروع ہوگیا. پٹھوں نے ایک ہلکی ریلیف حاصل کی ہے، اور جلد سخت ہے. اب یہ 5 مرحلہ نظام میری زندگی کا راستہ بن گیا ہے. "
چربی خشک کرنے والی خواتین کے مینو یہاں پڑھتے ہیں .
وزن کی کمی کے لئے طاقت کی مشقیں
طاقت کی تربیت کرنے کے لئے کھانے سے پہلے یا اس کے بعد تین گھنٹے قبل ہونا چاہئے. ایک مکمل ورزش 30 سے 45 منٹ تک رہتا ہے اور لازمی گرمی سے شروع ہوتا ہے. یہ 3-5 منٹ کے لئے جگہ پر آسان چل رہا ہے، مختلف سمتوں میں 15-20 اوقات، دائیں طرف دائیں گردش اور 10 بار چھوڑ دیا، پھیپھڑوں فی 15 فی ٹانگ اور اونی سکریٹس 10 سے 20 گنا. اس کے علاوہ ہم بنیادی پیچیدہ ہوتے ہیں. انتہائی حوصلہ افزائی اور بہت فعال کام کا بوجھ، خاص طور پر ابتدائی مرحلے میں، کی ضرورت نہیں ہے. کچھ بھی نہیں، جسم کے پٹھوں کی تکلیف اور تکلیف کے بغیر، ان کی وجہ سے نہیں. لہذا، ہم پرسکون، ماپا رفتار میں تمام تحریکوں کو لے.
وزن میں کمی کے لئے dumbbells کے ساتھ تربیت
وزن میں کمی dumbbells کے ساتھ آسان مشق
مشقوں کی تفصیل
- ہم سیدھی کھڑے ہو جاتے ہیں، پاؤں کے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ، جسم کے ساتھ گندم سے گندگی کے ساتھ گندم کے ساتھ ہتھیار. وقت کی قیمت میں ہم صحیح پاؤں کے ساتھ ایک متحرک چھلانگ بناتے ہیں. گھٹنے کو فرش کے حوالے سے صحیح زاویہ بنانا چاہئے. ہم اس پوزیشن میں گھومتے ہیں اور 60 تک گنتے ہیں، پھر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ہم پاؤں کو تبدیل کرتے ہیں اور تحریک کو دوبارہ دیکھتے ہیں. ہم احتیاط سے دیکھتے ہیں کہ اس کے پیچھے پیچھے رہتا ہے. ہم 15 بار کے 2 سیٹ انجام دیتے ہیں.
- فرش پر رکھنا، ہم نے اپنا بائیں ہاتھ کمر پر ڈال دیا، اور دائیں طرف ہم وزن لیتے ہیں. ہم نے ایک گہرائی سے نکلنے اور آہستہ آہستہ دائیں طرف جھکاؤ. ہم محسوس کرتے ہیں کہ بائیں طرف کی پٹھوں نے کس طرح خوش قسمت بڑھا دی ہے. انشورنس پر ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں. ہر سمت میں 15 بار ورزش دوبارہ کریں.
- ہم پیروں کو چوڑائیوں کی چوڑائی پر ڈال دیتے ہیں، ہاتھوں کے ساتھ گونوں کے ساتھ آرام سے ہاتھ لگاتے ہیں. لاشوں کے خلاف دباؤ پر قابو رکھو. آہستہ آہستہ ہماری ہتھیار باندھتے ہیں اور کندوں کو وزن اٹھاتے ہیں. ہم 1.5-2 منٹ کے لئے باقی وقفے کے ساتھ 10 گنا کے لئے 2 نقطہ نظر انجام دیتے ہیں.
- ہم نے پیچھے، گھٹنوں پر پھیر لیا، اور پاؤں منزل پر واضح طور پر زور دیا. ہم ہاتھ میں ایک گوبھی لے لیتے ہیں اور ہم اسے سر کے پیچھے ڈالتے ہیں. ایک گہرائی سانس پر، ہم اپنے سر اور کندھوں کو اونچی سطح پر بلند کرتے ہیں جیسا کہ یہ نکل جاتا ہے. طہارت پر ہم آہستہ کو ٹھیک کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ہم 2 منٹ تک آرام کرنے کے لئے وقفے کے ساتھ 10 دفعہ 3 سیٹ کرتے ہیں.
- ہم فرش پر جھوٹ بولتے ہیں، گھٹنوں پر خشک ٹانگوں کو سطح پر منحصر ہوتا ہے. گھاگوں کے ساتھ ہاتھوں میں تھوڑا سا جھکا جاتا ہے اور اطراف میں بھرا ہوا ہے. آہستہ آہستہ ہم ان سے پہلے ان کو کم کرتے ہیں اور پھر ہم ایک منزل پر کم ہیں. 10-12 بار پھر دوائیں، پھر ایک منٹ اور ایک اور نقطہ نظر کو توڑ دیں.
پیٹ سے چربی کو ہٹا دیں اور پریس پمپ کیسے کریں، یہاں پڑھیں.
گدا کس طرح خوبصورت اور ہوشیار بنانے کے لئے، یہاں پڑھیں.
30 دن کے لئے کس طرح تعمیر کرنا: ایک ہفتے کے لئے غذا مینو
کیا میں ہر ماہ 15 کلو گرام کھا سکتا ہوں؟ جی ہاں، آپ کر سکتے ہیں اور اس کے لئے ایک خاص تکنیک ہے. ایک ضمانت کے نتیجے کے لئے، کسی بھی صورت میں آپ کو غذا میں ایڈجسٹمنٹ بنا سکتے ہیں اور دنوں کے ترتیب کو تبدیل کرسکتے ہیں. غذائیت کے دوران، الکحل مشروبات اور کسی بھی مٹھائیوں کو سختی سے منع کیا جاتا ہے، لیکن خالص پانی لازمی ہے، فی دن کم از کم 1.5 لیٹر.
کورس کے آغاز سے پہلے، یہ بین الاقوامی طور پر اندرونی روایتی انیما یا ہلکے الٹ کے ساتھ صاف کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. پہلے 3-4 دن میں، کمزوری اور سر درد بہت امکان ہے. جسم کی تیز رفتار کو روکنے کے عمل میں، علامات پیدا ہوسکتے ہیں جیسے خراب سانس، جلد پر چمک اور زبان کی استر.
غذا کا مینو بہت شدید ہے، لیکن اگر آپ کو فوری طور پر 15 کلو گرام سے محروم کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ اسے واضح طور پر پیروی کریں گے.
- پہلا دن بھوکا ہے. ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے، صرف ایک لیٹر کم چربی کا دودھ مختص کیا گیا ہے. اسے رات کے کھانے سے پہلے برابر اجزاء میں تقسیم کیا جاسکتا ہے. آخری کھانا میں، 100 گرام سیاہ روٹی اور ٹماٹر کا رس کا معیاری شیشہ لیا جاتا ہے.
- دوسرا اور پانچویں دن پروٹین ہیں. صبح دودھ کے ساتھ ایک کپ ناچنے والا کافی، سیاہ روٹی (50 گرام)، 20 مکھن مکھن اور 1 چائے کا چمچ قدرتی شہد (ترجیحا طور پر لندن) کے ساتھ ہوتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ 100 گرام ابھرتے ہوئے دباؤ کا گوشت یا چکن، کم چربی برتری، سیاہ روٹی (100 جی) اور مشکل ڈچ پنیر 45٪ چربی (100 جی) کھا سکتے ہیں. ڈنر صرف دو مشکل ابلا ہوا انڈے پر مشتمل ہوتا ہے.
- تیسرے اور چھٹے دن سبزیوں میں ہیں. ناشتہ کے لئے - 2 بڑی سبز سیب (سنتری یا آڑو کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے). دوپہر کے کھانے کے لئے - سبزیوں کا سوپ 1 ٹیس زیتون کے تیل کے ساتھ. رات کے کھانے کے لئے - 2 تازہ ککڑیوں اور 3 ٹماٹروں کی ایک ہلکی ترکاریاں (کچھ بھی نہیں بھریں) اور شہد کی ایک چھوٹی چمچ کے ساتھ ایک گلاس چائے.
- چوتھے اور ساتویں دن خاص ہیں. پہلا کھانا ڈچ پنیر (100 جی) اور دودھ کے ساتھ ایک کپ کافی ہے (سخت طور پر چینی سے پاک). دوسرا کھانا - 100 گرام پتلی گوشت یا دبئی مچھلی، 2 ابلی ہوئی انڈے اور سیاہ روٹی (100 گرام). ڈنر - ایک گلاس کم چربی کیفیر.
اس موڈ میں، آپ کو 3 ہفتوں تک کھانے کی ضرورت ہے، اور آخری سائیکل کے لئے، تھوڑا سا مختلف غذا پیش کی جاتی ہے. پیر کے روز، بدھ - تازہ ترین ٹماٹر اور ککڑی (صرف حصوں میں صرف 1.5 کلو گرام)، جمعرات 1 - 1 بجے منگل کے روز، ابلی ہوئی چکن کے بغیر صرف سیب (1.5 کلوگرام فی دن) کی اجازت ہے. جمعہ کو ایک لاکھ کلو پتلی ابلی گوشت، گیس کے بغیر معدنی پانی کی ایک لیٹر بوتل، ہفتہ - 1 لیٹر 1.5٪ کیفیر، 0.5 کلو گرام ابلی ہوئی مچھلی اور 2 سخت ابلی ہوئی انڈے، اور اتوار کو 1 کلوگرام ٹھوس ڈچ پنیر اور سرخ شراب کی بوتل 1.
طریقہ کار کے بارے میں صارفین کی رائے عام طور پر امید مند ہے. جب وزن جسم میں غذائیت کے نئے اصولوں سے منحصر ہوتا ہے تو وزن کے وزن کو کھونے میں ناکام ہوجاتا ہے. بنیادی وزن میں کمی کا پہلا اور چوتھا ہفتوں میں ہوتا ہے، اور کورس کے وسط میں کلو گرام آہستہ آہستہ پگھل جاتے ہیں.
میں نے ایک ماہ کے لئے 15 کلو سے زائد پھینک دیا: تصاویر سے پہلے اور بعد میں
20 دن کے لئے 15 کلوگرام کے لئے پتلی ہو گئی ہے: اس سے پہلے اور بعد کی تصویر